كيف تتجنب عسر الهضم بعد أكل الفسيخ والرنجة؟ 6 حلول سريعة
بعد الاستمتاع بأكلات شم النسيم التقليدية مثل الفسيخ والرنجة، يعاني الكثيرون من مشاكل في الهضم بسبب الملوحة العالية والدهون والأسماك المملحة، لكن باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك تجنب الانتفاخ وعسر الهضم والتمتع بتجربة أكل لذيذة دون متاعب.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة مجموعة من النصائح الغذائية والطرق الطبيعية التي تساعد على تحسين الهضم بعد تناول الفسيخ والرنجة، بدءاً من المشروبات المفيدة وصولاً إلى العادات الغذائية الصحيحة، نقلاً عن موقع Medical News Today.
نصائح تساعد على تحسين الهضم بعد أكل الفسيخ والرنجة
شرب الشاي بالنعناع للهضم
يُعد شاي النعناع علاجاً منزلياً للغثيان وعسر الهضم بعد تناول الفسيخ والرنجة، حيث يمكن أن يساعد على تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك آلام المعدة.
يُعتبر شاي النعناع علاجاً منزلياً للغثيان وعسر الهضم
ممارسة الرياضة لتحسين الهضم
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في دعم الهضم الصحي، حيث يسمح الوقوف بشكل مستقيم والنشاط للجاذبية بالمساعدة على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
قلل كمية الطعام لمكافحة سوء الهضم
تقليل كمية الطعام الذي يسبب مشاكل في الهضم من أفضل طرق الوقاية من عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة، وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.
حافظ على ترطيب الجسم
يمكن الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب السوائل، التي تساعد على التخلص من الفضلات، ويمكن شرب 8 أكواب من الماء يومياً، إضافةً إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
تأثير الأطعمة المخمرة على الهضم
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي تساعد على تحسين عملية الهضم، بعد تناول الأكلات الثقيلة مثل الفسيخ والرنجة.
تناول الألياف للهضم
تساعد الألياف الصحية على خفض الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يمكنها تحسين عملية الهضم من خلال تنظيم حركة الأمعاء، وتوجد الألياف في العديد من الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات الطازجة، والمكسرات والبذور، والفاصولياء.
تساعد الألياف علىل تحسين عملية الهضم من خلال تنظيم حركة الأمعاء
ما أعراض وأسباب سوء الهضم؟
يمكن للأطعمة المُعالجة مثل الوجبات المجمدة أو الفسيخ والرنجة أن تؤثر سلباً على الهضم، حيث ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد الالتهاب، وقد تُفاقم عدم تحمل الطعام مسببةً أعراضاً كالانتفاخ والإسهال.
وتشمل أعراض سوء الهضم التي يواجهها البعض: حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك.
