ألم قوس القدم: الأسباب الشائعة وأفضل طرق العلاج
ألم قوس القدم المعروف طبيًا بالقدم المسطحة أو فرط الاستلقاء، هو حالة شائعة تنشأ عن انحناء القدمين إلى الداخل بشكل مفرط، مما يسبب ضغطًا غير طبيعي على العضلات والأربطة.
ولهذا تسلط "بوابة صحة" الضوء على الأسباب وطرق فعالة في تخفيف الآلام.
الأسباب الرئيسية لآلام قوس القدم
يمكن أن يحدث الألم نتيجة لعدة عوامل أبرزها:
التهاب اللفافة الأخمصية:التهاب الشريط النسيجي الذي يربط الكعب بأصابع القدم.
القدم المسطحة (الأقواس المتساقطة): ضعف أو تآكل الأوتار الداعمة للقوس، مما يؤدي إلى تسطحه.
فرط الاستلقاء : تدحرج القدم المفرط للداخل أثناء المشي أو الجري.
الإجهاد والأنشطة عالية التأثير: مثل الوقوف لفترات طويلة والجري أو القفز.
الأحذية غير المناسبة: الأحذية التي تفتقر إلى الدعم الكافي للقوس مثل الأحذية ذات الكعب العالي.
المشاكل المفصلية: مثل الأقواس العالية جدًا التي تزيد الضغط على القدم.
خلل وتر الظنبوب الخلفي: ضعف الوتر الداعم للقوس.
مشاكل الأعصاب: مثل متلازمة النفق الرسغي.
مشاكل الأعصاب
طرق لتخفيف آلام قوس القدم
يمكن اتباع خطوات بسيطة وفعالة مثل:
-ارتداء الحذاء المناسب لقدميك
إذا كنت تعاني من فرط الاستلقاء، فاختيار حذاء ثابت يعد ضروريًا، إذ يوفر دعمًا أفضل للجزء الداخلي من القدم ونعلًا أوسط أكثر صلابة يساعد على الحد من التدحرج الزائد للقدم إلى الداخل.
اختر أحذية تحتوي على إسفنج مزدوج الكثافة أو دعامات داخلية إضافية على الحافة الداخلية.
وتذكر استبدال الحذاء بعد قطع 300–500 ميل؛ لأن الأحذية البالية تفقد قدرتها على تقديم الدعم المطلوب.
-استخدم دعامات قوس القدم
تتوفر هذه الدعامات في معظم الصيدليات، وهي تمنح دعماً سريعاً لقوس القدم وتبطيناً إضافياً لا توفره النعال التقليدية للأحذية.
واختر دعامات ذات قوس ثابت ومريح مع كعب عميق لضمان محاذاة صحيحة للقدم، فإن الخيارات الجيدة منها تساعد بشكل ملحوظ في تخفيف الألم والحد من تفاقم الإصابات.
يمكنك أيضًا التفكير في الأنواع القابلة للتشكيل بالحرارة للحصول على ملاءمة أكثر دقة وراحة.
تمارين التمدد
-اجعل تمارين التمدد جزءًا من روتينك اليومي
احرص على تمديد عضلات الساق ووتر أخيل وأوتار الركبة عدة مرات خلال اليوم لتعزيز مرونتها وتقليل الضغط الواقع على قوس القدم.
فالتمدد المنتظم لا يخفف الألم الحالي فحسب، بل يساهم أيضًا في الوقاية من المشكلات المستقبلية من خلال تحسين ميكانيكا حركة القدم.
وحافظ على كل تمرين لمدة 30 ثانية وكرره من 3 إلى 5 مرات.
كما يعد تمرين التمدد باستخدام المنشفة من أكثر التمارين فعالية: اجلس ومد ساقيك، ثم لف منشفة حول قدمك واسحبها برفق نحوك.
واحرص على أداء التمارين عندما تكون العضلات دافئة، ويفضل بعد إحماء بسيط أو مباشرة بعد الاستحمام.
