المشي حافي القدمين.. بين الفوائد الصحية والمخاطر المحتملة
قد يكون المشي حافي القدمين أمراً يقتصر على المنزل لكنه ممارسة يومية لبعض الأشخاص، عند تعلم الطفل المشي يُنصح بعدم استخدام الأحذية لأنها تؤثر على العضلات والعظام كما يحسن المشي حافياً من الإدراك الحسي للأطفال، ومع تقدم العمر نفقد هذه الفوائد بسبب ارتداء الأحذية المستمر، ما دفع العديد من المختصين إلى الدعوة لتحرير القدمين من قيود الأحذية.
الفوائد الصحية للمشي حافي القدمين
الفوائد الصحية للمشي حافي القدمين
يؤكد الدكتور جوناثان كابلان، أخصائي القدم والكاحل بمعهد هوغ لجراحة العظام، أن المشي حافي القدمين يعيد نمط المشي الطبيعي (المشية)، مضيفاً أن الأحذية ذات التبطين المفرط قد تمنع استخدام مجموعات عضلية مهمة بينما المشي حافياً يعزز قوة الجسم.
وتشمل الفوائد الأخرى:
تحكم أفضل في وضع القدم عند ملامسة الأرض.
تحسين التوازن والإدراك الحسي ووعي الجسم، ما يساهم في تخفيف الألم.
تحسين ميكانيكا القدم، مما ينعكس على الوركين والركبتين والجذع.
الحفاظ على نطاق حركة مناسب في مفاصل القدم والكاحل، مع تعزيز قوة العضلات والأربطة.
تخفيف الآلام الناتجة عن الأحذية غير الملائمة، التي قد تسبب الأورام وتشوهات القدم.
تقوية عضلات الساق، ما يدعم أسفل الظهر.
المشي حافي القدمين يساعد على تقوية عضلات الساق
المخاطر المحتملة للمشي حافي القدمين
على الرغم من الأمان النسبي للمشي حافياً في المنزل فإن الخروج حافي القدمين يعرض الشخص لمخاطر محتملة منها ضعف ميكانيكا المشي بسبب قلة قوة القدم ما يزيد خطر الإصابة خاصة لمن اعتادوا ارتداء الأحذية لفترات طويلة.
يجب أيضاً الانتباه إلى طبيعة السطح؛ حيث قد تسبب الأسطح الخشنة أو الرطبة أو الحادة إصابات إلى جانب احتمالية التعرض للبكتيريا أو العدوى، لذا يجب على مرضى السكري باستشارة أطبائهم قبل المشي حُفاة خاصة من يعانون من الاعتلال العصبي المحيطي لتجنب الإصابات غير الملحوظة.
يُنصح مرضى السكري باستشارة أطبائهم قبل المشي حُفاة
كيفية المشي حافي القدمين بشكل صحيح
لتجنب الإصابات والاستفادة من فوائد المشي حافي القدمين يوصي الخبراء بالبدء التدريجي حيث يقترح كابلان بدء جلسات قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة يومياً لإتاحة الوقت للقدمين والكاحلين للتكيف.
يجب التوقف عند الشعور بأي ألم جديد وتجربة المشي داخل المنزل أولاً على أسطح آمنة قبل الانتقال إلى الخارج مع اختيار أسطح مثل العشب أو الشواطئ الرملية.
أثناء التأقلم قد يكون من المفيد استخدام أحذية بسيطة قليلة التبطين والقيام بتمارين التوازن مثل الوقوف على قدم واحدة أو الصعود على أصابع القدم، وينصح الخبراء أيضاً بممارسة أنشطة تتطلب أن تكون حافي القدمين مثل اليوغا أو البيلاتس مع فحص القدمين يومياً لاكتشاف أي إصابات مبكراً.
