3 طرق طبيعية وآمنة للسيطرة على الصداع بعيداً عن المسكنات
يُعد الصداع من أكثر المشكلات شيوعًا، إذ يأتي لمعظم الناس بدرجات متفاوتة خلال حياتهم، وتتعدد أسبابه وأنواعه، ولا يُنصح بالحصول على مسكنات الألم، على المدى الطويل لتجنب أضرارها؛ لذا فهناك مجموعة من الإرشادات الفعالة، للمساعدة في الحد من نوبات الصداع، والتعامل معها بطرق صحية أكثر.
يأتي الصداع بأشكال متعددة، مثل الصداع العنقودي الذي يُسبب ألمًا حارقًا خلف إحدى العينين، أو على جانب واحد من الرأس، وهو من أشد أنواع الصداع.
أما الصداع الناتج عن التوتر، يجعل الشخص يشعر وكأن رأسه تتعرض للضغط، وبالنسبة للصداع النصفي فهو صداع شديد يمكن أن يؤدي إلى الغثيان، والقيء، والحساسية للضوء أو الصوت، بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
مسكنات الألم للوقاية من الصداع
يلجأ الكثيرون إلى علاجات الصداع المتاحة دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول، أو الإيبوبروفين، أو الأسبرين، لكن الاعتماد على مسكنات الألم بشكل متكرر، يُؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يُمكن أن يسبب الصداع المرتد، ويعني أن الألم يهدأ مؤقتًا، قبل أن يعود أسوأ مما كان عليه.
أوضحت الصيدلانية ديبورا جرايسون، مجموعة من النصائح والإرشادات المهمة، للتخلص من آلام الصداع والتي تشمل:
1-الحصول على ليلة نوم جيدة
يُساعد الحصول على ليلة نوم جيدة، والتخلص من الضوضاء، لإضفاء الهدوء في الغرفة على التخلص من الصداع، كما يمكن ارتداء سدادات الأذن،
2-تقليل وقت استخدام الشاشة
يُنصح بتقليل وقت استخدام الشاشة، لأن الضوء الأزرق الصادر من الشاشة، قد يتداخل مع السيروتونين، ويجعل الشخص مستيقظًا.
تناول إفطار متوازن للوقاية من الصداع
3-تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية
تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية أمر مهم جدًا؛ خاصة لأنها تُؤدي إلى تغييرات في نسبة السكر بالدم، والتي ترتبط بالصداع، فانخفاض نسبة السكر يُؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، وبالتالي يحدث انقباض في الأوعية الدموية وتكثيف الألم.
أما ارتفاع نسبة السكر في الدم يُؤدي أيضًا إلى الصداع، لذا فالحفاظ على مستوى ثابت هو الحل المثالي، للتخلص من آلام الصداع.
بشكل عام يُساعد البدء بتناول وجبة إفطار متوازنة في منع الصداع، خاصة الصداع المرتبط بتقلبات نسبة السكر في الدم؛ لذا يُنصح بتناول بعض الأطعمة في الإفطار، مثل عجة الخضار، أو الشوفان مع الزبادي والتوت، أو الأفوكادو المهروس مع البيض المسلوق، على الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل.
