بدلا من المسكنات.. 3 أطعمة تحارب الصداع النصفي
الصداع النصفي من الآلام الشائعة، التي يحاول الكثيرون التخلص منها، سواء بشرب الكافيين، أو بالحصول على مُسكنات للألم، لذا فإن هناك بعض الأطعمة، التي يمكن الاعتماد عليها ضمن النظام الغذائي، وتلعب دوراً حيوياً في الوقاية من الصداع، والتخفيف من شدته لدى من يعانون منه، لذا يجب الحرص عليها.
أطعمة تكافح الصداع النصفي
أطعمة تكافح الصداع النصفي
-الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم؛ لأنها تُساعد في الوقاية من الصداع النصفي، كما تُقلل من شدته لدى من يعانون منه، وأبرز هذه الأطعمة، الخضراوات الورقية مثل الكرنب، والسبانخ، والفاصوليا بأنواعها، وفول الصويا الأخضر، والمكسرات، بحسب موقع Medical News Today.
-الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
تُساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية، في الوقاية من الصداع النصفي، وأبرزها الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، وبذور الشيا، وعين الجمل، وفول الصويا، والبيض، والحليب.
-الأطعمة الغنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات
يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والمنخفضة الكربوهيدرات، لأنها تلعب دوراً مهماً في الوقاية من الصداع النصفي، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والمأكولات البحرية، والزبدة، والمكسرات والبذور.
أنظمة غذائية تساعد في علاج الصداع النصفي
لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي لمرضى الصداع النصفي، ولكن أثبتت الأبحاث العلمية إلى أن اتباع بعض الأنظمة الغذائية، يمكن أن يُساعد في تقليل تكرار الصداع النصفي، بحسب موقع "Healthline"، وأبرز هذ الأنظمة:
أنظمة غذائية تساعد في علاج الصداع النصفي
-نظام الكيتو.
-نظام أتكينز المُعدل.
-النظام الغذائي الغني بحمض الفوليك.
-النظام الغذائي المنخفض الدهون.
-الأنظمة الغذائية الغنية بأوميجا 3 ومنخفضة أوميجا 6.
-النظام الغذائي منخفض السكر.
-النظام الغذائي منخفض الصوديوم لكبار السن.
محفزات الصداع النصفي
هناك بعض العوامل التي تزيد فرص الإصابة بالصداع النصفي، منها:
محفزات الصداع النصفي
-التغيرات البيئية والصداع النصفي
تؤدي التغيرات الجوية إلى الإصابة بالصداع النصفي، وأبرزها الضغط الجوي، وتغير الفصول.
-الهرمونات والصداع النصفي
تتعرض بعض الفتيات إلى مشكلة في الهرمونات خاصة الحوامل، وتؤدي إلى الإضرار بصحة الجسم بشكل عام، ومنها الصداع النصفي المتكرر.
-الإجهاد الشديد والصداع النصفي
يؤدي الإجهاد الشديد إلى الصداع النصفي، مثل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لوقت طويل، أو اتباع أنشطة مجهدة.
