5 تمارين تساعد على تقليل دهون أسفل البطن خلال 21 يوماً
تُعتبر دهون أسفل البطن الأكثر صعوبة في التخلص منها حتى مع انخفاض الوزن الإجمالي، إذ تبقى هذه الدهون أسفل السرة، ويرجع ذلك إلى نمط الحياة والحالة الفسيولوجية، لأن الجسم يُخزن المزيد من الدهون الحشوية أسفل البطن، وهو ما يرتبط بالتوتر، وقلة الحركة وقلة النوم، لذا فهناك بعض التمارين التي تُساعد على فقدان هذه الدهون خلال 3 أسابيع فقط.
تمارين البطن العكسية
تُساعد تمارين البطن العكسية، على تنشيط عضلات البطن السفلية بشكل خاص، وهو ما لا تفعله تمارين البطن العادية، وهي الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ورفع الوركين عن الأرض باستخدام عضلات البطن، وليس الساقين، ثم النزول ببطء وتكرار التمرين، مما يُساعد على استهداف عضلات الجذع العميقة، وشد دهون البطن، بحسب صحيفة Times of India.
الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين قليلًا عن الأرض
تمارين ركلات الرفرفة
تمارين ركلات الرفرفة هي عبارة عن حركات بسيطة، تُحافظ على الجزء السفلي من البطن مشغولاً بشكل مستمر، من خلال الاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين قليلًا عن الأرض، ثم يتم ركلهما بالتناوب لأعلى ولأسفل دون لمس الأرض.
ويتم تكرار التمرين لحرق الدهون وتقوية عضلات الورك، والتي غالبا ما تضعف بسبب الجلوس لساعات طويلة.
تمارين تسلق الجبال
يعمل تمرين تسلق الجبال على حرق دهون الجسم بشكل كامل، كما يزيد من معدل ضربات القلب بسرعة، ويُمكن أداء التمرين من خلال رفع إحدى الركبتين نحو الصدر، ثم تبديل الساقين بسرعة، إذ يجمع هذا التمرين بين قوة القلب والقوة الأساسية، ما يعزز فقدان الدهون حول الخصر.
تمرين عضلات البطن
تمارين رفع الساق
تمارين رفع الساق هي عبارة عن حركات بطيئة ومنضبطة، تعمل على عزل منطقة البطن السفلية، من خلال الاستلقاء بشكل مسطح، مع المحافظة على الساقين مستقيمتين، ورفعهما بزاوية 90 درجة، ثم نزولهما دون لمس الأرض، إذ يعمل على استهداف عضلات البطن السفلية بشكل مباشر، وتقوية منطقة البطن السفلية بكفاءة.
تمرين الضغط الجانبي مع الوقوف على اليدين
تمرين الضغط الجانبي أثناء الوقوف، هو عبارة عن حركة ذات تأثير منخفض، وسهل التنفيذ للمبتدئين، ويمكن القيام به من خلال الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، مع وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الركبة اليمنى نحو المرفق الأيمن، ثم يتم تبديل الجانبين، إذ يعمل ذلك على تقوية عضلات الجانبين، والتخلص من الدهون حول الخصر وأسفل البطن.