5 فيتامينات لتخفيف أعراض نزلات البرد والوقاية منها
تكشف أرقام هيئة الخدمات الصحية الوطنية، عن زيادة كبيرة في فيروس الرينو، الفيروس المسبب لنزلات البرد الشائعة، إلى جانب ارتفاع عدد المُصابين بالانفلونزا، لذا يستعد الأطباء لعودة الفيروس المخلوي التنفسي مرة أخرى، كما يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تعزز المناعة بشكل يومي.
قال الدكتور دونالد جرانت، طبيب عام ومستشار سريري أول، أن المكملات الغذائية توفر حماية ضرورية ضد أمراض الخريف والشتاء الشائعة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا أو فيروس نوروفيروس، لذا يُنصح بالتركيز على عدة فيتامينات.
الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا
فيتامين سي لنزلات البرد
يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة، والتي تدعم خلايا الجسم لمحاربة الفيروسات، وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عامًا، بالحصول على 40 مليجرام من فيتامين سي يوميًا، كما يُمكن الحصول على هذه الكمية من خلال التركيز على الفواكه والخضروات، خاصة الحمضيات، والتوت، والبطيخ، ، بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
الزنك لنزلات البرد
الزنك ضروريًا لصحة الجهاز المناعي، لأنه يدعم وظيفة الخلايا المناعية، ويقلل الالتهاب، ويساعد الجسم على مكافحة العدوى، وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية الرجال البالغين، بتناول 9.5 مليجرام من الزنك يوميًا، والنساء البالغات بالحصول على 7 مليجرام من الزنك.
كما أوضحت الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية الصحية العامة في خدمة معلومات الصحة والمكملات الغذائية، أن تناول الزنك في بداية نزلات البرد، يُمكن أن يقلل من شدتها ومدة استمرار المرض، لذا فهو جيد لإيقاف العدوى.
فوائد مكملات المغنيسيوم
المغنيسيوم لتخفيف نزلة البرد
يشارك المغنيسيوم في 300 وظيفة جسدية مختلفة، ويلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة، بما في ذلك الحفاظ على نظام المناعة، ويمكن العثور عليه بشكل طبيعي في المكسرات، والخضروات الورقية، والشوكولاتة الداكنة، والحبوب الكاملة.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية النساء، اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و64 عامًا، بتناول حوالي 270 مليجرام من المغنيسيوم يوميًا، بينما يتناول الرجال في نفس العمر حوالي 300 مليجرام.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
يتكون أوميجا 3 من نوعين من الأحماض الدهنية، هما حمض الإيكوسابنتانويك "EPA"، وحمض الدوكوساهيكسانويك "DHA"، اللذين يُؤديان وظائف مختلفة في الجسم، منها دعم صحة القلب، ووظائف المخ، وتقليل الالتهابات، وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية البالغين بالحصول على 450 إلى 500 مليجرام من أحماض أوميجا 3.
تتواجد أحماض أوميجا 3 بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والماكريل، والأنشوجة، والسردين، بالإضافة إلى مصادر المحار، وهي بلح البحر، والمحار، وسرطان البحر.
البروبيوتيك لتقوية المناعة
يُنفق البريطانيون اليوم نحو مليار جنيه إسترليني سنويًا على مكملات البروبيوتيك، إذ تحتوي على كائنات حية دقيقة؛ لتعزيز عملية الهضم التي تساعد في تكسير الطعام حتى تتمكن أجسامنا من امتصاص العناصر الغذائية، كما تعمل هذه المكملات على دعم الجهاز المناعي.
