المكملات الغذائية ليست آمنة دائماً.. 4 آثار جانبية خفية
من شعر لامع وبشرة متألقة إلى أظافر قوية، يسعى الكثيرون لتحقيق مظهر صحي وجذاب. ومع انتشار مكملات الشعر والبشرة والأظافر، قد يبدو الحل سهلاً لكن في الحقيقة أن هذه المكملات لا تخلو من المخاطر.
يمكن أن تحمل بعض المكملات آثاراً جانبية غير متوقعة، لكن لحسن الحظ، يمكنك دعم صحة شعرك وبشرتك وأظافرك بطريقة طبيعية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الضرورية.
وبحسب ما ذكره موقع "Everyday Health"، هناك آثار جانبية خفية لفيتامينات الشعر والبشرة والأظافر من أبرزها:
1-اضطرابات في الجهاز الهضمي
قد تؤدي بعض المكملات خاصة التي تحتوي على جرعات عالية من الحديد إلى مشاكل في المعدة مثل الإمساك واضطراب المعدة.
اضطراب المعدة بسبب المكملات الغذائية
2-ردود الفعل التحسسية
من الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الشعر والبشرة والأظافر حدوث رد فعل تحسسي، فإن بعض مكونات هذه المكملات قد تسبب حساسية لدى بعض الأشخاص، مثل الكولاجين السمكي وثنائي إندوليل ميثان (DIM) والأصباغ والمواد الحافظة.
ومن أعراض الحساسية المحتملة، حدوث طفح جلدي أو التهاب الجلد، بالإضافة إلى الحساسية المفرطة "التأق"، وهي حالة خطيرة تسبب انسداد الحلق وصعوبة التنفس، لذلك من الضروري طلب الرعاية الطبية فوراً.
الإفراط في تناول العناصر الغذائية
رغم أن الفيتامينات والمعادن ضرورية للصحة، إلا أن الإفراط فيها قد يكون ضاراً، وتشمل الآثار الجانبية المحتملة تلف الأعصاب واضطرابات الجهاز الهضمي وتوسع الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم، ومتلازمة الحليب القلوي التي قد تسبب تلف الكلى نتيجة ارتفاع مستويات الكالسيوم.
3- المكملات الغذائية وتساقط الشعر
على الرغم من أن مكملات الشعر تهدف لتعزيزه، إلا أن بعضها قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
وأظهرت دراسة في مجلة"Dermatology Practical & Conceptual " عام 2020 أن المكملات التي تحتوي على جرعات عالية من السيلينيوم أو فيتامين أ أو فيتامين هـ قد تسبب تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
بدائل طبيعية للمكملات الغذائية
بدلاً من الاعتماد على مكملات الشعر والبشرة والأظافر، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من خلال نظام غذائي متوازن، وهذا الخيار غالبا أكثر أمانا وفعالية، إلا إذا نصحك الطبيب بخلاف ذلك، وفقا لـ"مايو كلينك".
أطعمة غنية بالبيوتين (مهم للشعر والأظافر والبشرة):
اللحوم: كبد البقر واللحم المفروم
الأسماك: السلمون والتونة
البيض
المكسرات والبذور مثل اللوزوبذور عباد الشمس
البطاطا الحلوة والسبانخ
أطعمة غنية بالبيوتين
أطعمة أخرى لدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر والجسم:
البقوليات: العدس والفاصوليا والبازلاء
الحبوب الكاملة: خبز القمح الكامل
منتجات الألبان: الحليب والزبادي
المكسرات والبذور
البيض واللحوم الخالية من الدهون والدواجن
الأسماك
ومن الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ويدعم صحة شعرك وبشرتك وأظافرك بشكل طبيعي وآمن.
