تنبيه للرجال.. كيف يؤثر الكافيين في مستويات هرمون التستوستيرون؟
هل يؤثر الكافيين على هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟
في السنوات الأخيرة، يتزايد الاهتمام بتأثير الكافيين على الصحة، خاصة علاقته بهرمون التستوستيرون، وجودة النوم، والأداء البدني، فالأمر لم يعد مقتصرًا على الجهاز العصبي فقط، بل قد يمتد إلى الجوانب الهرمونية والبدنية.
لم تستخلص الدراسة الجديدة في عام 2025، استنتاجات قاطعة بشأن تأثير الكافيين على هرمون التستوستيرون، إلا أنها أكدت بشكل واضح تأثير الكافيين على جودة نوم الرجال، لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد تناوله، كما أشارت إلى اختلاف آثار الكافيين من شخص لآخر، وتأثيره على الأداء التدريبي، لذا فإن هذه الدراسة قد تُمهد الطريق لأبحاث مستقبلية واسعة النطاق، وتُقدم رؤى ثاقبة حول آثار الكافيين بشكل أكثر وضوحًا، بحسب ما ذكرته مجلة Men's Health.
تأثير الكافيين على هرمون التستوستيرون
تأثير الكافيين طويل المدى على هرمون التستوستيرون
تناولت دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة "التغذية" الآثار طويلة المدى للكافيين، على هرمون التستوستيرون، ووجدت أن تناول الكافيين قد يُسهم في انخفاض مستوياته، ويُؤدي إلى مشاكل الصحة الإنجابية، كما أشارت إلى الحاجة لمزيد من الأبحاث.
وبالرغم من اختلاف نتائج الدراسات، وعدم وجود علاقة واضحة بين الكافيين وهرمون التستوستيرون، إلا أن بعض الأطباء يرون أن الكافيين مُساعد فعال في توليد الطاقة، ويعمل على تعزيز أداء تمارين المقاومة بالجرعات الصحيحة، ما قد يُؤثر إيجابًا على إنتاج هرمون التستوستيرون، مع ملاحظة أن استجابة الفرد للكافيين قد تختلف، ويجب تناوله بكميات مناسبة، مع فاصل زمني كافي قبل النوم، لتجنب آثاره السلبية على جودة النوم.
ما الكمية المناسبة من الكافيين؟
ما الكمية المناسبة للكافيين يوميًا؟
أوضحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA"، أنه يمكن لمعظم البالغين تناول 400 مليجرام من الكافيين يوميًا بأمان، أي ما يعادل حوالي كوبين أو 3 أكواب من القهوة، ولم يتم تحديد الكمية الآمنة من الكافيين للأطفال، لكن الخبراء نصحوا بعدم تناوله للأطفال دون سن الثانية، كما أكدوا على ضرورة تجنب مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين للجميع، وفق ما ذكره موقع Cleveland Clinic.
تختلف استجابة كل شخص للكافيين، إذ يتمتع بعض الأشخاص بالقدرة على تحمل أكبر لآثار الكافيين عن غيرهم، كما يُمكن أن يزيد الكافيين من حساسية الجسم لدى آخرين.
