كيف تبني عظاما قوية لطفلك؟ 3 طرق طبيعية لا تهملها
يُعد بناء عظام قوية في مرحلة الطفولة أساساً للتمتع بصحة جيدة طوال العمر، لذا يجب الحرص على بناء عظام قوية منذ الصغر، حيث يبرز دور الآباء في مراقبة صحة أطفالهم وتوفير السبل التي تساعدهم على تحقيق ذلك دون التسبب في إجهاد بدني مفرط.
وفي السطور التالية تقدم "بوابة صحة" دليلاً عملياً للآباء يتضمن 3 طرق أساسية لبناء عظام أقوى للأطفال.
كيف تبني عظاماً قوية لطفلك؟
كيف تبني عظاماً قوية لطفلك؟
التركيز على الكالسيوم للعظام
يُعد الكالسيوم معدناً ضرورياً لبناء عظام صحية، حيث يجب التركيز على مصادره مثل منتجات الألبان، والفاصولياء، والمكسرات، والبذور، والخضراوات الورقية.
ويُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة حسب عمر الطفل؛ فالصغار يحتاجون من حصتين إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سناً إلى 4 حصص، وفقاً لموقع Healthy Kids.
الحصول على فيتامين د
يساعد فيتامين "د" الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو يتوافر طبيعياً في الأسماك الدهنية، والمشروم، والكبد، والبيض، وأشعة الشمس، ولأن معظم الأطفال لا يحصلون على كفايتهم منه، قد يوصي الطبيب بمكملات فيتامين "د".
لا يتطلب الحصول على فيتامين د التعرض للشمس لفترات طويلة، حيث إن الإفراط فيه يزيد من خطر أورام الجلد، لذا يوصى بالاعتدال.
الحصول على فيتامين د
ممارسة التمارين المناسبة
لا غنى عن التمارين الرياضية لبناء العظام والعضلات، حيث تُعد الأنشطة التي تحمل الوزن مثل المشي، والجري، والقفز، والتسلق الأكثر فائدة، لأنها تُولِد ضغطاً محفزاً لتقوية العظام، بينما الأنشطة مثل ركوب الدراجات والسباحة -رغم فوائدها العامة- لا توفر نفس نوع الضغط المحفز، لذا يجب أن يمارس الأطفال ساعة على الأقل من النشاط البدني يومياً.
