10 فوائد غير متوقعة للساونا بعد التمرين.. دليلك للاستخدام الآمن
بعد جلسة تدريب مكثفة، يلجأ البعض إلى الإطالات أو أسطوانة التدليك لتخفيف ألم العضلات، بينما يفضل آخرون أجهزة المساج. لكن هناك وسيلةً تقليديةً تعود بقوة إلى الواجهة وهي "الساونا"؛ إذ إن التعرض للحرارة بعد التمرين لا يمنح شعوراً بالاسترخاء فحسب، بل قد يضاعف مكاسبك الرياضية ويمنحك فوائد صحية واسعة النطاق.
الخبراء ينصحون بقضاء 15 إلى 20 دقيقة داخل الساونا، وهي مدة كافية لرفع حرارة الجسم الأساسية إلى نحو 38.5–39 درجة مئوية دون الوصول إلى مخاطر الإجهاد الحراري أو الجفاف.
التمارين المكثفة
فيما يلي أبرز الفوائد التي قد تحصل عليها عند دمج الساونا ضمن روتينك الرياضي:
1- تعزيز الاستجابة التدريبية
تشير أبحاث نُشرت عام 2023 إلى أن التعرض للحرارة بعد التمرين يحسن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، ويرفع عتبة اللاكتات- ما يعني قدرة أكبر على تحمل التمارين عالية الشدة لفترات أطول.
وقد عرضت النتائج في مجلة "Sports Medicine" لتوضح أن الحرارة تضيف تأثيراً يشبه زيادة حجم أو شدة التدريب، لكن دون ضغط إضافي على المفاصل.
2- تحسين اللياقة القلبية التنفسية
الحرارة تزيد حجم البلازما في الدم؛ ما يعزز كفاءة القلب والرئتين في إيصال الأكسجين للعضلات. دراسة طويلة امتدت 11 عاماً وجدت أن استخدام الساونا مرتين إلى ثلاث أسبوعياً ارتبط بلياقة قلبية أعلى مقارنة بمن يستخدمونها مرة واحدة فقط أسبوعياً.
3- تقليل خطر الإصابة بالسكري
التعرض للحرارة يحفز بروتينات الصدمة الحرارية التي تساعد في تنظيم إشارات الإنسولين وتحسين ضبط الجلوكوز. هذا التأثير قد يسهم في خفض خطر الإصابة بمرض السكري عند دمجه مع نمط حياة صحي.
4- الحفاظ على الكتلة العضلية
بعض النتائج تشير إلى أن الساونا قد تساعد في إطالة "العمر الصحي" والحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة عند استخدامها بعد تدريبات شاقة، كما قد تحد من الالتهاب المرتبط بالإجهاد البدني.
5- دعم صحة القلب
الجمع بين التمرين والساونا قد يساهم في تحسين ضغط الدم و مستويات الكوليسترول بل وتخفيف الألم لدى مرضى القلب عبر تعزيز تدفق الدم، ورغم أن التعرق في الساونا لا يعادل تمرين فعلي للعضلات، فإنه يحفز الدورة الدموية بشكل ملحوظ.
الجمع بين التمرين والساونا لتحسين صحة القلب
6- تقليل ألم العضلات
مراجعة علمية أظهرت أن العلاج الحراري يقلل ألم العضلات، ويحفز بناء البروتين العضلي، كما يساعد في عكس الاضطراب في مراكز الطاقة الناتج عن التمارين خاصة تمارين التحمل.
7- تحسين مظهر البشرة
الحرارة تساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة كما أن التعرق يعزز الدورة الدموية وإنتاج الكولاجين، ما يمنح البشرة إشراقة طبيعية مع اختلاف النتائج حسب نوع البشرة.
8- تنظيف المسام
التعرق قد يساهم في التخلص من البكتيريا داخل المسام وتحسين نضارة البشرة، لكن يُنصح بالحذر لمن يعانون من الإكزيما أو الصدفية؛ إذ قد تؤدي الرطوبة والحرارة إلى تفاقم الأعراض.
9- دعم صحة الدماغ
أظهرت دراسات حديثة على مستخدمي الساونا المنتظمين نشاط أكبر في مناطق الدماغ المرتبطة بالمشاعر الإيجابية والتركيز والصفاء الذهني، ما يشير إلى دور محتمل في تحسين الصحة العقلية.
10- تخفيف آلام أسفل الظهر
أظهرت دراسة أن جلسات الساونا قد تكون وسيلة فعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر مع توصية بتجربتها عدة مرات قبل اعتمادها كجزء دائم من خطة العلاج.
المخاطر المحتملة للساونا
الجفاف والساونا
التعرق الغزير قد يؤدي إلى فقدان السوائل؛ لذا يُنصح بشرب 350–500 مل من السوائل قبل الدخول والتأكد من أن لون البول أصفر فاتح.
الدوخة والساونا
الشعور بالدوار إشارة فورية للخروج، ومن الأفضل استشارة الطبيب لمن يعانون أمراضًا مزمنة.
اضطرابات ضغط الدم والساونا
الحرارة تخفض ضغط الدم؛ ما قد يشكل خطراً لدى من يتناولون أدوية خافضة للضغط.
كم مرة وكم دقيقة تحتاجها للساونا؟
المدة المثالية هي 15–20 دقيقة دون تجاوز 20 دقيقة في الجلسة الواحدة. للمبتدئين يُفضل البدء بـ5 دقائق وزيادتها تدريجياً، حيث وجدت دراسة واسعة أن استخدام الساونا 2–3 مرات أسبوعياً ارتبط بانخفاض خطر الوفاة القلبية بنسبة 22% مقارنة بالاستخدام مرة أسبوعياً، بينما زادت الفائدة لدى من استخدموها 4–7 مرات أسبوعياً.
القاعدة الأهم: استمع إلى جسدك، واحرص على الترطيب، واجعل الساونا مكملاً ذكياً لروتينك الرياضي لا بديلاً عنه.
