أيهما أفضل: الجري في الهواء الطلق أم على جهاز المشي؟
الجري في الهواء الطلق أم على جهاز المشي؟
يُعد الجري أحد أهم الأنشطة البدنية التي يُوصى بممارستها بشكلٍ منتظم لتعزيز اللياقة العامة والصحة، لكن آلام المفاصل المصاحبة أحيانًا لممارسته على الأسطح الصلبة في الهواء الطلق قد تدفع البعض إلى البحث عن بدائل مناسبة، مثل استخدام أجهزة المشي الرياضية.
وفي هذا السياق، يبرز تساؤل حول أفضلية كل من المشي على الجهاز مقابل ممارسته في الهواء الطلق، حيث تمتلك كل منهما إيجابيات وسلبيات تختلف وفقاً لعدة عوامل، مثل الحالة الصحية للمستخدم، والظروف الجوية، والأهداف المرجوة من التمرين.
فوائد الجري في الهواء الطلق
فوائد الجري في الهواء الطلق
التعرض لأشعة الشمس
يُساعد الجري على التعرض لأشعة الشمس، وبالتالي الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي، وهو ضروري جداً لصحة العظام والمفاصل، بحسب ما ذكرته صحيفة Times Of India.
تحسين الصحة النفسية
يُساعد الجري على تحسين الصحة النفسية بشكل عام، ويُقلل من الشعور بالتوتر.
تنشيط العضلات والمفاصل
يُساعد الجري على تنشيط عضلات المفاصل، خاصة للأشخاص المتمرسين على هذه الرياضة.
سلبيات الجري في الهواء الطلق
1. إجهاد المفاصل
يعد الجري تمريناً يحمل الوزن، ما يعني أن مفاصل الجسم (خاصة الركبتين والكاحلين والوركين) تتحمل قوة صدمة كبيرة مع كل خطوة، ما قد يؤدي إلى تآكل الغضاريف والأربطة بمرور الوقت، خاصة لأصحاب الإصابات السابقة أو مرضى هشاشة العظام.
2. خطر الإصابات
قد يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة آلام الرضفة الفخذية ("ركبة العدّاء")، أو آلام مزمنة في الساق، أو كسور إجهاد، خاصة لدى من يعانون من اختلال التوازن العضلي.
3. الأسطح غير المستوية
تزيد الأسطح غير المستوية من خطر التعرض للالتواءات والإصابات.
سلبيات الجري في الهواء الطلق
إيجابيات الجري على جهاز المشي
تقليل إجهاد المفاصل
الجري على جهاز المشي، طريقة مثالية لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في المفاصل، أو يتعافون من إصابات لديهم؛ لأنه يعمل على تقليل إجهاد المفاصل.
تجنب الطقس القاسي
يُساعد الجري على جهاز المشي، إلى تجنب التعرض للطقس القاسي، سواء خلال فصل الصيف أو الشتاء، وكذلك الأسطح غير المستوية، التي قد تؤدي إلى التعرض للالتواء.
التحكم في شدة التمرين
يسمح الجهاز بزيادة شدة التمارين (مثل السرلة والانحدار) بشكل تدريجي وآمن، ما يقلل من إجهاد المفاصل، خاصة للمبتدئين وكبار السن.
سلبيات الجري على جهاز المشي
الإصابات الناتجة عن الحركة المتكررة
قد تؤدي الحركة المتكررة والمطولة على نفس النمط إلى إصابات في المفاصل، لذا يُنصح بالاعتدال.
الشعور بالملل
قد يشعر بعض المستخدمين، وخاصة المتمرسين، بالملل نتيجة تكرار البيئة والحركة ذاتها.
الشعور بالملل من سلبيات الجري على جهاز المشي
أيهما أفضل: الجري في الهواء الطلق أم على جهاز المشي؟
يعتمد الاختيار الأمثل على الحالة الفردية للشخص:
· يُوصَى باستخدام جهاز المشي للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، أو هشاشة العظام، أو أثناء التعافي من الإصابات، وكذلك للمبتدئين وكبار السن الراغبين في التحكم في شدة التمرين وتقليل تأثيره على المفاصل.
· يُوصَى بالجري في الهواء الطلق للأشخاص المتمرسين الذين لا يعانون من مشاكل صحية في المفاصل، والذين يبحثون عن تنويع في التمرين والتعرض للهواء الطلق وتعزيز الصحة النفسية.
وفي النهاية، يمكن الجمع بين الخيارين لتحقيق أقصى استفادة وتجنب الملل، مع ضرورة التركيز على الاعتدال في الأداء والاستماع إلى إشارات الجسم.
