7 علامات على معاناتك من اكتئاب الشتاء و5 طرق طبيعية للتغلب عليه
مع بداية فصل الشتاء، وانخفاض درجات الحرارة، يعاني بعض الأشخاص من تغيرات مزاجية، والتي يُطلق عليها الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الشتاء، مما يُؤثر على الحالة النفسية، والطاقة، وكذلك النظام الغذائي؛ لذا يجب اتباع مجموعة من الطرق الطبيعية، التي تُساعد في الحفاظ على التوازن النفسي.
أشار المعهد الوطني للصحة العقلية "NIMH"، أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي "SAD"، تبدأ من أواخر فصل الخريف، أو بدايات فصل الشتاء، وتختفي خلال فصلي الربيع والصيف، وتُعرف في معظم الحالات باسم الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي، أو اكتئاب الشتاء، ويشمل مجموعة من الأعراض التي تختلف من شخص لآخر.
الشعور بالحزن من علامات اكتئاب الشتاء
ما أعراض اكتئاب الشتاء؟
-الشعور بالحزن أو الاكتئاب معظم الوقت، بحسب صحيفة Times Of India.
-انخفاض الطاقة وعدم الرغبة في فعل شيء، أو الشعور بالكسل طوال الوقت.
-الشعور بالتعب.
-الرغبة في النوم لفترة طويلة.
-تغيرات في الشهية سواء الإقبال الشديد على تناول الطعام، ما يُؤدي إلى زيادة الوزن، أو عدم الرغبة في تناول الطعام.
-الانسحاب الاجتماعي أو الرغبة في البقاء وحيدًا.
-الشعور باليأس وعدم الجدارة.
كيف تتغلب على اكتئاب الشتاء؟
هناك بعض النصائح التي يُمكن من خلالها التغلب على اكتئاب الشتاء، من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة اليومي، كالآتي:
الحصول على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس
يُمكن تحسين مزاج الشخص بطريقة طبيعية، وهي الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي أو أشعة الشمس، لذا يُنصح بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق خلال النهار، أو فتح الشبابيك لدخول الشمس.
إتباع نظام غذائي متوازن
الاعتماد على نظام غذائي متوازن
يلجأ البعض إلى الإفراط في تناول الكربوهيدرات، خلال الأشهر الباردة، لذا يُنصح بالسيطرة على هذه الرغبة الشديدة، أنها قد تُؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يُنصح بإتباع نظام غذائي متوازن ومغذي يعتمد على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون، كما يجب تجنب الإفراط في تناول السكريات، أو الأطعمة المصنعة، التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة.
ممارسة الرياضة بانتظام
الحفاظ على النشاط البدني خلال فصل الشتاء أمر مهم جدًا، لأن الرياضة تعزز إفراز الإندورفين وتساعدك على التغلب على كآبة الشتاء.
البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء
يُنصح بالبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء، أي قضاء وقتًا معهم، لمحاربة الشعور بالوحدة.
ممارسة اليقظة الذهنية
تُساعد ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل، وتمارين التنفس، واليوجا، على إدارة التوتر.
