المشي على معدة فارغة أم بعد تناول الطعام.. أيهما أفضل لصحتك؟
يقع البعض في حيرة بين المشي في الصباح على معدة فارغة، أو المشي بعد تناول الطعام، فلكل منهما فوائد مهمة لصحة الجسم، لذا يمكن لكل شخص أن يختار ما يناسبه، ولكن الأفضل محاولة تضمين الأثنين ضمن الممارسات اليومية، للحصول على أقصى فائدة للجسم بشكل عام، ولصحة القلب بشكل خاص.
ما فوائد المشي على معدة فارغة؟
5 أخطاء شائعة تدمر مفاصلك أثناء المشي
رفع معدل حرق الدهون
يساعد المشي في الصباح على معدة فارغة على تعزيز عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة، وبالتالي يساعد في فقدان الوزن بشكل تدريجي، حسب موقع Ndtc.
تعزيز عملية الأيض
يساعد المشي على معدة فارغة في تعزيز عملية الأيض، المسؤولة عن تحويل الغذاء إلى طاقة، وبالتالي فإن الاستمرارية على المشي قبل تناول الطعام تساعد في إدارة الدهون بالجسم، خاصة التي تكون بارزة في مناطق معينة.
تحسين المزاج والتركيز
يساعد المشي قبل تناول الطعام على تعزيز وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ما يساهم في القضاء على التقلبات المزاجية التي قد تحدث بشكل مفاجئ، ودون أي أسباب منطقية، كما يساعد في السيطرة على مستويات التوتر، وبالتالي يقضي الشخص يوماً هادئاً، إضافةً إلى دعم عملية التركيز.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد المشي في الصباح، وقبل تناول الطعام، على تنظيم ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، ما يقلل من أي خطر قد يحدث للقلب أو الأوعية الدموية.
فوائد المشي بعد تناول الطعام
التخلص من عسر الهضم
يساعد المشي بعد تناول الطعام لمدة من 10 دقائق حتى 30 دقيقة، إلى تحفيز عملية الهضم، وبالتالي التخلص من مشكلة عسر الهضم، التي قد تحدث بعد تناول الطعام.
التحكم بمستويات السكر في الدم
يساعد المشي بعد تناول الطعام على التحكم بمستويات السكر في الدم، وهو مهم جداً خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، أو الأشخاص الذين لديهم مقاومة الإنسولين.
التحكم بمستويات السكر في الدم
التقليل من انتفاخ البطن والغازات
يساعد المشي بعد تناول الطعام على التخلص من انتفاخات البطن، ومنع تراكم الغازات، إضافةً إلى التخفيف من ثقل المعدة.
دعم إدارة الوزن
المشي بعد تناول الطعام يساعد في حرق كمية بسيطة من السعرات الحرارية، وتقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم
يساهم المشي بعد تناول الطعام في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، خاصةً بعد تناول الوجبات أو الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب جيداً.
أيهما أفضل المشي قبل أو بعد تناول الطعام؟
يمكن لكل شخص أن يختار ما يناسبه، فإذا كان الهدف خسارة الوزن بشكل ملحوظ، فالأفضل المشي في الصباح على معدة فارغة، أما إذا كان الهدف تحسين عملية الهضم والتخلص من الانتفاخ، فيمكن المشي بعد تناول الطعام، ويمكن تضمين النوعين ضمن الممارسات اليومية، للحصول على جميع الفوائد.
