لماذا يتفاقم الصداع النصفي خلال فصل الشتاء؟ 5 علاجات فعالة
الصداع النصفي في الشتاء
يعاني عدد كبير من الأشخاص من تفاقم نوبات الصداع النصفي خلال فصل الشتاء، حيث تشير الدراسات إلى وجود علاقة وثيقة بين انخفاض درجات الحرارة وازدياد حدة الصداع.
ويعود ذلك إلى مجموعة من العوامل البيئية والفسيولوجية التي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي والدورة الدموية، ما يجعل فصل الشتاء موسماً صعباً لمرضى الصداع النصفي.
لماذا يزداد الصداع النصفي في الشتاء؟
يرتبط الطقس البارد بعدة محفزات معروفة للصداع النصفي، أبرزها التغير المفاجئ في درجات الحرارة، والذي يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الرأس والرقبة، مسبباً ألماً نابضاً في الرأس.
كما يسهم الهواء الجاف الناتج عن أجهزة التدفئة في جفاف الأغشية المخاطية والتهابات الجيوب الأنفية، وهي من العوامل الشائعة المحفزة للصداع.
التهاب الجيوب الأنفية
إضافة إلى ذلك، يؤدي قِصر ساعات النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس إلى اضطراب إفراز هرمون السيروتونين، المرتبط بتنظيم المزاج والشعور بالألم.
كما أن اضطرابات النوم وتغير الروتين اليومي خلال فصل الشتاء قد يزيدان من شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي، وذلك حسب ما ذكره موقع Netmeds .
علاجات طبيعية للتخفيف من الصداع النصفي الشتوي
رغم لجوء بعض المرضى إلى الأدوية، فإن العديد من الحالات تستجيب بشكل جيد لوسائل طبيعية بسيطة، من أبرزها:
1-الحفاظ على الترطيب الجيد
قلة شرب الماء في الشتاء تُعد سبباً شائعاً للجفاف، وهو عامل رئيسي في الصداع، ويُنصح بتناول كميات كافية من السوائل الدافئة مثل الماء والشاي الأعشاب أو الماء المنقوع بالأعشاب الطبيعية.
2-العلاج بالحرارة
استخدام الكمادات الدافئة على الرقبة والكتفين يساعد على إرخاء العضلات المتشنجة وتحسين تدفق الدم، ما يقلل من شدة الصداع، كما يُساهم الاستحمام بالماء الدافئ في تخفيف التوتر العضلي.
3-تنظيم النوم
الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة وتجنب الشاشات قبل النوم، وتهيئة بيئة نوم هادئة ودافئة عوامل أساسية للحد من نوبات الصداع المرتبطة بقلة النوم.
تنظيم النوم لمكافحة الصداع النصفي
4-شاي الأعشاب والزنجبيل
يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، وقد ثبتت فعاليته في تقليل شدة الصداع والغثيان المصاحب له، كما يُعد شاي النعناع والبابونج خيارين مفيدين لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم.
5-تعزيز النظام الغذائي بالمغنيسيوم
يساهم نقص المغنيسيوم في زيادة احتمالية الصداع النصفي، لذا يُنصح بتناول أطعمة غنية به مثل الخضروات الورقية والمكسرات والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
نصائح وقائية إضافية للصداع النصفي
-الحفاظ على تدفئة الرأس والرقبة عند الخروج في الطقس البارد.
-استخدام جهاز ترطيب الهواء داخل المنزل.
-ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
-تجنب تخطي الوجبات خاصة في الأيام الباردة.
ويُعد الصداع النصفي الشتوي حالة شائعة، لكنها قابلة للسيطرة من خلال فهم مسبباتها واتباع نمط حياة صحي ومتوازن. وفي حال تكرار النوبات أو شدتها، يُنصح بمراجعة الطبيب المختص لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة، فالتشخيص المبكر يلعب دوراً أساسياً في تحسين جودة الحياة خلال فصل الشتاء.
