5 أخطاء شائعة تدمر مفاصلك أثناء المشي.. توقف عنها الآن!
5 أخطاء شائعة تدمر مفاصلك أثناء المشي
يُعد المشي من الأنشطة اليومية الأساسية التي لا يُستغنى عنها، سواءً في التنقل إلى العمل، أو إنجاز المهام الحياتية، أو حتى كممارسة رياضية بسيطة، ومع ذلك، قد يرتكب بعض الأشخاص أخطاءً شائعة أثناء المشي أو الوقوف، ما يُلحق ضرراً بالمفاصل ويُسبب آلاماً تصل أحياناً إلى الحاجة للراحة الطويلة، أو حتى استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض.
وفي هذا الإطار، تُسلط "بوابة صحة" الضوء على أبرز هذه الأخطاء الشائعة، وتأثيراتها السلبية على صحة المفاصل، إلى جانب تقديم نصائح لتجنبها والمشي بطريقة صحية وآمنة، نقلاً عن صحيفة Times Of India.
أخطاء شائعة أثناء المشي والوقوف تؤثر على صحة المفاصل
أخطاء شائعة أثناء المشي والوقوف تؤثر على صحة المفاصل
يُمارس معظمنا المشي والوقوف يومياً دون الانتباه للأخطاء التي قد تؤثر سلباً على مفاصلنا، وفيما يلي أبرز هذه الأخطاء وكيفية تجنبها:
1-الوقوف بوضعية غير صحيحة
المشكلة: الانحناء بالأكتاف وإمالة الرأس للأمام يؤدي إلى اختلال توازن الجسم.
التأثير: زيادة الضغط على المفاصل وإجهادها.
الحل: الوقوف باستقامة مع رفع الرأس للأعلى.
2-اختيار الأحذية غير المناسبة
المشكلة: استخدام الكعوب العالية أو الأحذية المتضررة.
التأثير: زيادة الضغط على مفاصل القدمين والركبتين.
الحل: ارتداء أحذية داعمة ذات نعل مرن، وتغييرها بانتظام خاصة للمشاة الدائمين.
3-النظر للأسفل أثناء المشي
يعاني الكثيرون من عادة النظر المتكرر إلى الهاتف أثناء المشي، سواء لقراءة الرسائل أو الرد عليها، هذه العادة البسيطة قد تخفي مخاطر كبيرة، تشمل: انحناء غير طبيعي في الرقبة، وضغط زائد على الفقرات العنقية، واختلال في توازن العمود الفقري.
وللتعامل مع هذه المشكلة، حاول تدريب نفسك على المشي بوضعية صحيحة (الرأس متوازٍ مع العمود الفقري، والنظر للأمام) لتحسين صحة مفاصلك على المدى الطويل.
4-المشي على الأسطح الصلبة
المشكلة: السير الطويل على الخرسانة والأسطح القاسية.
التأثير: زيادة الصدمات على المفاصل.
الحل: تفضيل المسارات الترابية أو العشبية عند المشي.
المشي على الأسطح الصلبة
5-تجاهل الآلام الخفيفة
عند الشعور بأي ألم خفيف أثناء المشي، حتى وإن كان بسيطاً، يجب الانتباه له لأنه قد يكون بسبب استخدام أحذية غير مريحة أو غير مناسبة، أو اتخاذ وضعية خطأ أثناء المشي، أو وجود مشاكل أولية في المفاصل أو العضلات.
لذا يُنصح في هذه الحالة بالتوقف فوراً عن المشي وأخذ قسط من الراحة، ومراجعة العوامل المساعدة مثل نوعية الحذاء وطريقة المشي، ومراقبة تطور الألم خلال 24-48 ساعة، واستشارة الطبيب المختص في حال استمرار الألم بعد الراحة، وزيادة حدته مع الوقت، أو ظهور أعراض مصاحبة مثل التورم أو الاحمرار.
