بين الموهبة والاضطراب.. حارس مرمى برازيلي يعيش بـ3 ساعات نوم يوميا
حارس مرمى برازيلي يعيش بـ3 ساعات نوم يوميا
أعلن فابيو حارس المرمى البرازيلي لنادي فلومينينسي، والبالغ من العمر 45 عاماً، إصابته بمتلازمة النوم القصير، لكنها لا تؤثر على أدائه الرياضي، بل تُمكنه من العمل بأقصى طاقته، بمعدل نوم 3 ساعات فقط يومياً.
وتسلط "بوابة صحة" الضوء على متلازمة النوم القصير وأعراضها للكشف بالتفاصيل عما يواجهه فابيو حارس المرمى البرازيلي.
ما هي متلازمة النوم القصير؟
متلازمة النوم القصير هي حالة مرضية تؤثر على مدة النوم، إذ ينام الشخص عدد ساعات أقل من الطبيعي، حوالي 6 ساعات أو أقل، وبالرغم من ذلك يستيقظ الشخص نشيطًا، ولا يرغب في النوم مرة أخرى، على مدار اليوم، حسب موقع Cleveland Clinic.
ما هي متلازمة النوم القصير؟
ما سبب الإصابة بمتلازمة النوم القصير؟
يُعد السبب الأساسي للإصابة بمتلازمة النوم القصير، هو حدوث تغيرات جينية، خاصة في جين DEC2 أو جين ADRB1، ما يؤدي إلى النوم لفترات قصيرة، مع الشعور بالراحة والانتعاش.
ما أعراض متلازمة النوم القصير؟
تتمثل أبرز أعراض متلازمة النوم القصير في:
-النوم بين 4 - 6 ساعات كل ليلة، دون الشعور بأي إرهاق أو تعب، ولا يشعرون بالحاجة إلى الحصول على قيلولة خلال اليوم.
-الشعور بطاقة كبيرة بعد النوم لفترة قصيرة.
ما علاج متلازمة النوم القصير؟
توصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية المصابين بمتلازمة النوم القصير باتباع العادات التالية للحصول على عدد ساعات نوم أكبر:
-تجنب أي منبهات خلال اليوم، مثل شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حسب موقع Healthline.
-تجنب تناول الطعام قبل النوم، وخاصة الأطعمة التي تأخذ وقتاً طويلاً في الهضم، أو تسبب عسر هضم.
-تجنب التدخين قبل النوم مباشرة.
يُنصح تجنب التدخين قبل النوم مباشرة
-تجنب شرب الكحول قبل النوم.
-ممارسة التمارين اليومية المنتظمة، بمعدل 30 دقيقة يومياً، ما يساعد في تحسين جودة النوم، وعلاج الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
-التعرض للضوء الطبيعي بشكل يومي، أي التعرض لأشعة الشمس.
-النوم في ميعاد أو وقت ثابت يومياً.
-تهيئة غرفة هادئة ومريحة، أي النوم في مكان هاديء ومريح، تتراوح درجة حرارته بين 15.55 درجة مئوية إلى 19.44 درجة مئوية.
-تجنب وجود أي ضوء إضافي، سواء من الهاتف، أو التلفاز، أو النوافذ، أو المصابيح.
