لتعيش حياة أطول وأكثر صحة.. إليك 10 حلول سحرية لمكافحة التهاب الشيخوخة

مع التقدم في العمر تتغير أجسامنا، ورغم أن ظهور التجاعيد والشعر الرمادي من علامات الشيخوخة إلا أن الجسم يشيخ من الداخل كذلك، وإحدى العلامات هي حدوث الالتهاب منخفض الدرجة غير الضار لكنه يتحول إلى حالة صحية خطيرة ومزمنة إذا لم يتم علاجه بالوقت المناسب.الشيخوخة

ماذا يعني التهاب الشيخوخة؟ وما أسبابه؟

التهاب الشيخوخة مصطلح يُستخدم لوصف الالتهاب المزمن منخفض الدرجة، الذي يحدث مع التقدم في العمر، نتيجة ضعف واضطراب الجهاز المناعي، حيث يساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافةً إلى الأمراض التنكسية العصبية والسرطان التي جميعها مرتبطة بالعمر أيضاً، حسب خبيرة التغذية كيجال شاه.

أعراض الإصابة بالتهاب الشيخوخة:

1-ضعف الجهاز المناعي

التغيرات التي تطرأ على الجهاز المناعي كلما تقدمت في العمر تؤدي إلى انخفاض قدرته على تنظيم الاستجابة الالتهابية ما يؤدي إلى الالتهاب في النهاية.

2- تلف الخلايا

الإجهاد التأكسدي وحدوث طفرات بالحمض النووي يمكنها التسبب في الضرر الخلوي، فعندما يحاول الجسم إصلاح الخلايا التالفة وإزالتها تظهر استجابات التهابية، وفقاً لموقع "HealthShots".

3- تغير في تكوين الأمعاء

عندما يحدث تغيرات في الكائنات الحية الدقيقة الموجودة بالأمعاء، يتغير تكوين الأمعاء، ما يؤثر في الجهاز المناعي ويزيد الالتهابات.نظام غذائي يكافح التهابات الشيخوخة

نظام غذائي يكافح التهابات الشيخوخة

إذا كنت تريد مكافحة الالتهابات، فإن النظام الغذائي يساعدك على ذلك عند الاستمرار عليه من خلال:

1-تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات

احتواء الفاكهة أو الخضراوات على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن يمكن أن يساهم في تقليل الالتهابات بالجسم.

2-التركيز على الحبوب الكاملة

دمج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل والكينوا في نظامك الغذائي يجعلك تستفيد بالألياف والمواد المغذية التي لها خصائص مضادة للالتهابات.

3-الدهون الصحية

ثبت أن تناول الدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية يقلل من الالتهابات؛ ولهذا يمكنك تناول الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز لاحتوائهم عليها.

4- تجنب السكريات والأطعمة المصنعة

من المعروف أن تناول الكثير من الأطعمة المُصنعة والتي تحتوي على السكر تساهم في حدوث الالتهابات بالجسم؛ وبالتالي فإن تقليل تناولها يعزز صحتك ويحميك من الالتهابات المتكررة.

5-البروتين الخالي من الدهون

عليك معرفة أن الدواجن والأسماك والبقوليات تحتوي على مصادر بروتين خالية من الدهون لديها القدرة على دعم صحة العضلات وتقليل الالتهابات بالجسم.

6-أضف التوابل إلى طعامك

مضادات الالتهابات والأكسدة الموجودة في الكركم والزنجبيل فرصة لمساعدتك على تقليل الالتهابات من خلال إضافتها إلى الأطعمة المختلفة.

7-الحفاظ على رطوبة الجسم

شرب الكثير من الماء مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد على تقليل الالتهابات في الجسم؛ لذا ركز على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً.

تمارين رياضية لمكافحة التهابات الشيخوخة

تمارين رياضية للوقاية من التهاب الشيخوخة

اقترحت خبيرة اللياقة البدنية أنيثا أشوك، اتباع جدول للتمارين الرياضية يساعد على مكافحة الالتهاب، يتضمن:

1-ممارسة التمارين متوسطة الشدة مثل المشي أو الركض أو السباحة وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يومياً لتقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

2- بناء العضلات الهزيلة وتحسين كثافة العظام لدعم المفاصل وتقليل خطر الالتهاب المزمن مع التقدم في العمر من خلال تمارين القوة والمقاومة.

3- تساعد اليوجا على خفض مستويات الالتهابات في الجسم، حيث تجمع بين الأوضاع الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين المرونة.

ولكن قبل مكافحة الالتهاب بالرياضة، فإذا كان عمرك فوق 35 عاماً عليك استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة، ويجب التدريب تحت إشراف متخصص في اللياقة البدنية خاصةً إذا كان لديك ظروف صحية معينة. 

• Gen Z يعاني من الشيخوخة المبكرة.. ما علاقة منتجات وتقنيات العناية بالبشرة؟
• التدخين العدو الأول للصحة.. 5 نصائح تحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية
• يحمي القلب ويعالج الاضطرابات الجنسية.. 9 فوائد مذهلة لتناول بيض السمان يوميا
• دراسات صادمة.. العلاقة طردية بين أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه وأمراض القلب