التدخين العدو الأول للصحة.. 5 نصائح تحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية
التدخين العدو الأول للصحة.. 5 نصائح تحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية
تعد مشاكل القلب من أبرز المشاكل الصحية التي تهدد حياة الإنسان في العصر الحديث، حيث تعد أمراض القلب، مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والشرايين التاجية، من أكثر الأسباب شيوعاً للوفيات في جميع أنحاء العالم، ورغم تطور الطب الحديث في علاج تلك الحالات، إلا أن الوقاية تظل الوسيلة الأمثل لتفادي تلك المخاطر الصحية الخطيرة.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة أهم السبل التي يمكن اتباعها لتعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراضه.
أمراض القلب
1. تقليل التوتر يحسن من صحة القلب:
يُعتبر التوتر المزمن أحد العوامل التي قد تؤثر سلباً في صحة القلب، يمكن للتوتر الشديد أن يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب بسبب تأثيره على عاداتك الصحية، مثل تناول الطعام بشكل زائد، وعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، واستخدام المواد الضارة مثل التدخين والكحول.
لذا، من الضروري اتباع استراتيجيات للتخفيف من التوتر، مثل تناول طعام متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاستماع إلى الموسيقى المهدئة وممارسة التأمل واليوغا والحفاظ على اتصال اجتماعي إيجابي مع الأصدقاء والعائلة.
التدخين
2. الإقلاع عن التدخين يحسن من صحة القلب:
التدخين يعد من أبرز العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ يحتوي الدخان على مواد تضر بالأوعية الدموية وتزيد من تراكم الدهون في الشرايين، ما يزيد من احتمالية حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
لذا، ينصح بالإقلاع عن التدخين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، تظهر الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين بسرعة، حيث يقل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ بعد عام أو عامين من الإقلاع.
أمراض القلب
3. ممارسة التمارين الرياضية اليومية تحسن من صحة القلب:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر أساسية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، يُقترح على الأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في الصدر أو ذبحة صدرية القيام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل ركوب الدراجة الثابتة لمدة 20 دقيقة يومياً.
تعتبر هذه التمارين بسيطة ولكنها مفيدة لتحسين المزاج وتقوية العظام وتحسين وظائف الدماغ والقلب.
4. تناول مجموعة فيتامينات B يحسن من صحة القلب:
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مجموعة من فيتامينات B يمكن أن يكون مفيداً لصحة القلب، فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة سويسرية أن الأشخاص الذين يتناولون مزيجاً من حمض الفوليك وفيتامين B6 وفيتامين B12 قد يكون لديهم خطر أقل من الإصابة بأمراض القلب.
تعد هذه الفيتامينات ضرورية لوظائف القلب الصحية، ويُنصح بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان تناسبها مع حالتك الصحية الفردية.
5. مراقبة ضغط الدم لتحسين صحة القلب:
من المهمة مراقبة ضغط الدم بانتظام للحفاظ على صحة القلب، فارتفاع ضغط الدم يجعل القلب يعمل بجهد أكبر، ما قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض أخرى، يمكن خفض ضغط الدم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتنظيم الوزن، وتقليل تناول الصوديوم، وتجنب التدخين، والحد من تناول الكحول.
من المهم أيضاً استشارة الطبيب بشأن الفحوصات الدورية لضغط الدم والتغييرات اللازمة في نمط الحياة للحفاظ على صحة القلب.
