8 أطعمة تعزز صحة البشرة وتمنع الشيخوخة.. أدرجها في نظامك الغذائي
صحة البشرة
الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها لا يحتاج إلى شراء منتجات باهظة الثمن، ولكن ينبغي اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر المهمة التي يحتاجها الجسم.
كل ما تأكله يؤثر على صحة البشرة؛ لذا ينبغي إدراج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي، من أجل تأخير علامات الشيخوخة، والحفاظ على بشرة نضرة خالية من التجاعيد، نقلاً عن "Healthline":
الأسماك الدهنية وصحة البشرة
تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والرنجة، من الأطعمة التي تعزز صحة البشرة، ويرجع ذلك إلى أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد بشكل عام. وبالإضافة إلى ذلك، تساهم أحماض أوميجا 3 في ترطيب البشرة، والحماية من الجفاف، كما تعمل على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يسبب الاحمرار وحب الشباب. ونظراً إلى خصائصها الرائعة، فإنها تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، وتعتبر أيضاً مصدراً مهماً لفيتامين E، وهو من أهم مضادات الأكسدة للبشرة.
الأفوكادو وصحة البشرة
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية، التي تعزز الوظائف الحيوية في جسمك، بما في ذلك صحة البشرة. ويُعد الحصول على ما يكفي من هذه الدهون أمراً ضرورياً للمساعدة في الحفاظ على ترطيب البشرة، كما يعد الأفوكادو أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية البشرة من الأكسدة.
عين الجمل وصحة البشرة
يعد عين الجمل مصدراً جيداً للأحماض الدهنية الأساسية، التي تحسن من صحة البشرة، كما أنه غني بأحماض أوميجا 6، ويقول خبراء تغذية إن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من دهون أوميجا 6 يقلل من الالتهاب، بما في ذلك الحالات الالتهابية مثل الصدفية، كما يحتوي عين الجمل على معدلات عالية من الزنك، الذي يعد من أهم العناصر التي تحافظ على ترطيب البشرة، كما أنه يُسرع من شفاء الجروح ويكافح البكتيريا والالتهابات، كما يوفر أيضاً كميات صغيرة من مضادات الأكسدة (فيتامين E والسيلينيوم).
البطاطا الحلوة وصحة البشرة
الكاروتينات، مثل البيتا كاروتين الموجودة في البطاطا الحلوة، تساهم في الحفاظ على صحة البشرة؛ حيث تقوم بدور واقٍ طبيعي من الشمس، كما أنها تتحول داخل الجسم إلى فيتامين A، الذي يعزز نضارة البشرة بفاعلية كبيرة.
الفلفل الأحمر أو الأصفر وصحة البشرة
مثل البطاطا الحلوة، يعد الفلفل الحلو مصدراً ممتازاً للبيتا كاروتين، ويحوله الجسم إلى فيتامين A، كما أن الفلفل مصدر غني بفيتامين C، الذي يعمل على تكوين بروتين الكولاجين؛ ما يحسن من البشرة ويحافظ عليها من التلف الناتج عن التعرض للعوامل الخارجية.
البروكلي وصحة البشرة
البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجلد، بما في ذلك الزنك وفيتامين A وفيتامين C، كما أنه يحتوي على اللوتين، الذي يساعد على حماية البشرة من الأضرار التأكسدية، التي تسبب جفاف البشرة، وتحفز من ظهور التجاعيد.
الشاي الأخضر وصحة البشرة
يساعد الشاي الأخضر على حماية البشرة من التلف والشيخوخة. ونظراً إلى أنه غني بمضادات أكسدة، فإنه يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. ورغم أن الشاي الأخضر يعد خياراً رائعاً للبشرة الصحية، فإنه ينصح بتجنب شرب الشاي مع الحليب؛ لأنه يقلل من تأثير مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.
العنب الأحمر وصحة البشرة
يشتهر العنب الأحمر باحتوائه على مادة الريسفيراترول، وهو مركب يأتي من قشر العنب الأحمر، ويتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل آثار الشيخوخة.
