بعد اعتراف كريم فهمي.. كيف تتعايش مع اضطراب فرط الحركة؟
تحدث الفنان المصري كريم فهمي، خلال لقائه أمس على قناة ON، عن إصابته بـ اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه المعروف باسم (ADHD)، الذي رافقه منذ الطفولة دون أن يدرك طبيعته، حيث عرفه بعدما اكتشف أعراض مشابهة عند ابنته، مثل الملل وسرعة الانفعال وعدم التركيز إلا في الأمور التي يحبها.
كريم فهمي و إصابته بـ اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة مجموعة من النصائح تساعد على التأقلم مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، لتحسين التركيز وتحويل الفوضى إلى هدوء، بهدف مساعدة المصابين على التحكم في أعراض هذا الاضطراب، نقلاً عن موقع HelpGuide.
تحديات تواجه مرضى ADHD
يشكل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تحديات للبالغين في جميع نواحي الحياة، حيث يمكن أن يؤثر سلباً في الصحة والعلاقات الشخصية والعمل، فقد تؤدي الأعراض غير المتحكم فيها إلى صعوبة في الالتزام بالمواعيد النهائية، والتسبب في بعض السلوكيات الاندفاعية، إضافةً إلى الشعور بأن الأصدقاء والعائلة لا يفهمون ما تواجهه.
مهارات يجب أن يتعلمها مرضى ADHD
هناك مهارات يمكنك تعلمها للمساعدة في السيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مثل تحسين عاداتك اليومية، وتعلم كيفية التعرف على نقاط قوتك والاستفادة منها، وتطوير أساليب تساعدك على العمل بكفاءة أكبر، والحفاظ على التنظيم، والتفاعل بشكل أفضل مع الآخرين.
نصائح للسيطرة على الفوضى عند مرضى ADHD
تطوير عادات هيكلية والحفاظ عليها
لتنظيم نفسك، يجب تدوين الملاحظات وكتابة قوائم، والحفاظ على هيكلك الجديد المنظم من خلال روتين يومي منتظم، ويجب توفير مساحة عما تحتاجه يومياً، وابحث عن صناديق أو خزائن لتخزين الأشياء التي لا تحتاجها، وخصص أماكن محددة لأشياء مثل المفاتيح والفواتير وغيرها من الأشياء التي يسهل ضياعها، وتخلص من الأشياء التي لا تحتاجها.
استخدام تطبيق تقويم لترتيب المواعيد
يمكن استخدام تطبيق تقويم على هاتفك المحمول، ليساعدك على تذكر المواعيد، واستخدم القوائم والملاحظات لتتبع المهام والمشاريع والمواعيد النهائية والمواعيد المجدولة بانتظام، ويمكنك تجنب النسيان والفوضى بترتيب الأوراق، أو تنظيف الفوضى، أو الرد على المكالمات الهاتفية فوراً وليس لاحقاً.
تنظيم الأوراق التي تتعامل معها
إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فقد تشكل الأعمال الورقية جزءاً كبيراً من فوضى تنظيمك، ولكن يمكنك وضع حد لأكوام الأوراق اللامتناهية المتناثرة في مكتبك، وإنشاء نظام أعمال ورقية يناسبك، ومن الممكن أيضاً الاستغناء تماماً عن الأوراق والتعامل مع الحسابات والفواتير الإلكترونية.
تنظيم الأوراق التي تتعامل معها يساعد في علاج اضطراب فرط الحركة
تعامل مع البريد يومياً
خصص بضع دقائق يومياً للتعامل مع البريد كمحاولة للسيطرة على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويفضل أن يكون ذلك فور وصوله، ومن المفيد تخصيص مكان لفرز البريد، إما بحذفه أو حفظه أو اتخاذ إجراء بشأنه.
