لماذا تعاني من الصداع في الصيف؟ 4 أسباب و5 نصائح للوقاية
أسباب الصداع الصيفي ونصائح للوقاية منه
مع اقتراب فصل الصيف، يتطلع الكثيرون إلى الأيام المشمسة والأنشطة الخارجية، لكن تعرضهم المستمر للشمس يؤدي إلى الشعور بالصداع الصيفي، وهو عبارة عن آلام تصيب الرأس عند التعرض لأشعة الشمس، أو عند ارتفاع درجة الحرارة عامة.
وتستعرض "بوابة صحة" في السطور التالية أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالصداع الصيفي، وبعض النصائح للوقاية منه.
نصائح للوقاية من الصداع الصيفي
- حافظ على رطوبة جسمك
شرب كمية وفيرة من الماء أمر بالغ الأهمية، ويجب الحرص على شرب 8 أكواب على الأقل يومياً، وإذا كنت تقضي وقتاً في الخارج يجب زيادة كمية المياه، وينصح بحمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لتجنب الجفاف.
يجب الحرص على شرب 8 أكواب على الأقل يومياً
- استخدام واقي الشمس
استخدام واقي الشمس يمنع الإجهاد الحراري الذي قد يؤدي إلى الصداع الصيفي، كما أنه من المهم ارتداء نظارة شمسية وقبعة، وفقاً للموقع الرسمي لمعهد "NILA" للأعصاب في لوس أنجلوس بالولايات المتحدة الأمريكية.
- ابحث عن الظل والأجواء الباردة
عندما تكون الشمس في ذروة سطوعها، حاول البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة، هذا يُساعدك على تجنب الحرارة الشديدة التي تسبب الصداع في كثير من الأحيان.
- مراقبة النظام الغذائي للصداع الصيفي
انتبه لما تأكله وتشربه، وينصح بتجنب الإفراط في تناول الكافيين، واختيار وجبات خفيفة ومتكررة بدلاً من وجبات ثقيلة ومتباعدة، مثل الأطعمة الغنية بالماء، والفواكه والخضراوات، التي تساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك.
اختيار وجبات خفيفة ومتكررة كالأطعمة الغنية بالماء والفواكه والخضراوات
- الصداع الصيفي والتحكم في التوتر
يُعد التوتر أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى الصداع الصيفي، ويجب الحرص على التحكم في مستويات التوتر لديك بتقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا.
ما أسباب حدوث الصداع الصيفي؟
- التغيرات الموسمية والصداع الصيفي
يرجع سبب الشعور بالصداع مع التغييرات الموسمية إلى الارتفاع الحاد في درجات الحرارة، إذ تظهر أعراض الجفاف، واضطرابات النوم، والإجهاد الحراري، ويُعد فصل الصيف أيضاً وقتاً يميل فيه الأفراد إلى زيادة النشاط البدني.
- التوتر والصداع في الصيف
زيادة أو إضافة عوامل ضغط جديدة إلى حياتك، قد تسهم في الإصابة بالصداع الصيفي، حيث إن الأفراد الذين يعانون من التوتر، هم الأكثر عرضة لنوبات الصداع.
الذين يعانون من التوتر أكثر عرضة لنوبات الصداع
-صداع الصيف ووضعية الجسم السيئة
وضعية الجسم السيئة تسبب توتراً وضغطاً متزايدين في الجهازين العضلي والعصبي، ما يتحول إلى صداع في الرأس.
- النظام الغذائي ونمط الحياة
ثبت أن زيادة أو نقص المواد مثل الكافيين أو السكر أو الكحول يسبب الصداع، كما يؤثر تقلب مستويات الجلوكوز في الدم على دماغك بقدر تأثيره على جميع أعضائك الأخرى، وتسبب مثل هذه التقلبات تغيرات في المزاج والتفكير ما يؤدي للصداع.
ويجب معرفة أنه في حالة تكرار الصداع في الصيف، كما تتفاقم الأعراض المصاحبة له، فمن الأفضل الذهاب إلى الطبيب للحصول على النصائح والعلاجات المناسبة.
