4 طرق لتجنب الصداع الصباحي.. متى يكون خطيرا؟
عندما يصبح النوم محفزاً لآلام الرأس ومسبباً للصداع، فإنك تعاني من صباح مقلق وتشعر بالانزعاج، ورغم أن هذه الحالة تتعدد أسبابها بين اضطرابات النوم وانقطاع النفس، وصرير الأسنان فهناك طرق تساعد على تخفيفه أو مكافحته تكشف عنها "بوابة صحة".
طرق مكافحة الصداع الصباحي بعد الاستيقاظ
قالت أخصائية طب النوم، نانسي فولدفاري شايفر، إن أغلب مرضاها لاحظوا اختفاء الصداع بعد علاج الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم، موضحةً أنه في حالة معاناتك من صداع مزمن يجب اكتشاف ما إذا كان اضطراب النوم المحفز الأساسي أم لا.
ومن الضروري تغيير نمط الحياة لتجنب الاستيقاظ مع الصداع التي تشمل:
عليك اتباع جدول نوم جيد لتخفيف الصداع الصباحي
1-اتباع جدول نوم جيد
ربما يستغرق تغيير جدول نومك بعض الوقت، ولكن عليك بذل جهدك للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً لتخفيف الصداع الصباحي.
2-ركز على مواعيد الصداع
لكي لا تدع آلام الرأس الصباحية تصيبك، يُنصح بالتركيز على وقت إصابتك بالصداع أو الصداع النصفي عن طريق كتابة ذلك في مذكرة بجوار سريرك أو بملاحظة هاتفك.
3-تجنب الكحول
الكحول يعد أحد الأسباب الرئيسية للصداع الصباحي، لذا يُنصح بالامتناع عن شرب المواد الكحولية، والاهتمام بتناول وجباتك الأساسية، وشرب كميات كافية من المياه، والحصول على قسط كافٍ من النوم، لتجنب هذه الحالة المزعجة، حسب موقع Cleveland Clinic.
يجب اختيار الأطعمة الصحية وشرب كمية كافية من الماء يومياً
4-اتباع نظام غذائي جيد وترطيب كافِ
لمنع الصداع بعد الاستيقاظ، فعليك شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم والتركيز على شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ، كما يجب اختيار الأطعمة الصحية التي تساعد في توازن الهرمونات والطاقة.
متى يكون الصداع الصباحي خطيراً؟
حتى وإن لم تشك في حالة خفية وراء إصابتك بالصداع، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب خاصة إذا غيرت من نمط الحياة لكنك لم تشعر بأي راحة، واستبعاد أي محفزات أخرى مثل الأدوية أو النظام الغذائي أو إجهاد العضلات.
وإذا لاحظ الطبيب أن الصداع مرتبط بحالة صحية مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو صرير الأسنان، ستحتاج لمزيد من العلاج للوصول إلى السبب وراء الحالة، ومن الضروري طلب المساعدة الطبية إذا عانيت من الصداع الصباحي 3 مرات أو أكثر أسبوعياً.
