المشي قبل الأكل أم بعده؟ دليلك لاختيار التوقيت الأفضل لصحتك
يُعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فائدة للصحة، لكن يختلف تأثيره بحسب توقيت ممارسته؛ فالمشي قبل تناول الطعام يساعد على حرق الدهون، بينما يساهم المشي بعد الوجبات في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين عملية الهضم.
ما أفضل وقت للمشي؟
يعتمد اختيار المشي قبل الطعام أو بعده على أهداف الشخص الصحية وتفضيلاته، فكلا الخيارين يقدمان فوائد مهمة، مثل دعم فقدان الوزن، والمساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم، وذلك حسب ما ذكره "موقع هيلث".
فالمشي قبل تناول الطعام قد يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يساهم في تعزيز فقدان الوزن.
أما المشي بعد تناول الطعام، فقد يساعد في تحسين الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما يمكن أن يدعم جهود إنقاص الوزن.
وينصح الخبراء باستشارة الطبيب لتحديد التوقيت الأنسب للمشي، بناءً على الحالة الصحية العامة والأهداف الشخصية.
تحسين الهضم
فوائد المشي قبل تناول الطعام
قد يكون المشي قبل الوجبات خياراً مفيداً خاصة عند ممارسته صباحاً على معدة فارغة أو بعد مرور ثلاث إلى أربع ساعات من آخر وجبة. ففي هذه الحالة يعتمد الجسم بشكل أكبر على الدهون كمصدر للطاقة.
كما يمكن أن يساهم المشي قبل الوجبات في:
-تعزيز مستويات الطاقة خلال اليوم
-خفض الدهون في الدم
-تحسين الدورة الدموية
-زيادة معدل التمثيل الغذائي
-المساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم
فوائد المشي بعد تناول الطعام
يوفر المشي بعد الوجبات مجموعة من الفوائد الصحية المهمة من أبرزها:
-تحسين الهضم
المشي بعد تناول الطعام قد يسرع عملية الهضم، ويساعد على تقليل الانتفاخ، كما أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد الوجبات قد يخفف من أعراض الغازات والانتفاخ والتجشؤ لدى بعض الأشخاص.
-تنظيم مستوى السكر في الدم
يُعد تنظيم مستوى السكر في الدم من أبرز فوائد المشي بعد الوجبات، فالمشي يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز وخفض مستوياته في الدم، حتى إن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق قد يكون مفيداً في هذا السياق.
-تعزيز فقدان الوزن
يرتبط المشي المنتظم أيضاً بدعم فقدان الوزن، فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام مباشرة قد يساعد على فقدان وزن أكبر، مقارنة بالمشي بعد مرور ساعة أو أكثر على الوجبة.
كيف تختار التوقيت المناسب؟
يعتمد اختيار توقيت المشي على الهدف الصحي، فإذا كان الهدف حرق الدهون فقد يكون المشي قبل تناول الطعام خياراً مناسباً، خاصة بعد صيام الليل أو بعد عدة ساعات من آخر وجبة.
أما إذا كان الهدف تنظيم مستوى السكر في الدم أو تحسين الهضم، فيُفضل المشي بعد تناول الطعام مباشرة أو خلال فترة قصيرة بعد الوجبة، حيث يبلغ مستوى الجلوكوز ذروته عادة بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الطعام.
تعزيز صحة القلب بالمشي
نصائح للاستفادة من المشي
بغض النظر عن توقيته، فإن المشي المنتظم يقدم فوائد صحية عديدة، مثل تحسين النوم وتعزيز صحة القلب، وتحسين المزاج والمساعدة على إطالة العمر.
ولتحقيق أقصى استفادة ينصح الخبراء بما يلي:
-المشي في أقرب وقت ممكن بعد الوجبات للمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم
-الانتباه إلى نوعية الطعام بعد التمارين
-البدء بفترات قصيرة من المشي إذا كان المشي لمدة 30 دقيقة صعباً، فحتى بضع دقائق قد تكون مفيدة
-تجنب التمارين الشاقة مباشرة بعد الوجبات
-محاولة الوصول إلى نحو 10 آلاف خطوة يومياً؛ لدعم الصحة العامة وتنظيم مستوى السكر في الدم
