مشروبات البروتين لفقدان الوزن.. 4 تأثيرات إيجابية و9 وصفات لتحضيرها
مشروبات البروتين لفقدان الوزن
تعد مشروبات البروتين من الأدوات الفعالة لـ فقدان الوزن وبناء العضلات، حيث تساعد في تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية ودعم عملية التمثيل الغذائي، ومع ذلك لضمان فاعليتها يجب اختيار المكونات الصحية وتجنب الإضافات عالية السعرات الحرارية.
مشروبات البروتين
كيف تساعد مشروبات البروتين في فقدان الوزن؟
تعزز الشعور بالشبع وتقلل الجوع
وفقاً لدراسة نشرت في Journal of Obesity and Metabolic Syndrome يساعد البروتين في تقليل مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وزيادة هرمونات الشبع مثل GLP-1 مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
تحافظ على الكتلة العضلية
أثناء فقدان الوزن يخسر الجسم الدهون والعضلات معاً، ولكن استهلاك البروتين بكمية كافية يساعد في الحفاظ على العضلات، وأظهرت دراسة في Obesity أن تناول كميات كافية من البروتين يحافظ على معدل الأيض ويساعد في فقدان الوزن بشكل مستدام.
تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون
لدى البروتين تأثير حراري مرتفع (Thermic Effect of Food - TEF) مما يعني أن الجسم يحرق مزيداً من السعرات الحرارية لهضمه مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون مما يسهم في فقدان الوزن.
تدعم التعافي بعد التمارين
تساعد مشروبات البروتين في إصلاح العضلات بعد التمارين مما يجعل التدريبات أكثر فعالية في فقدان الدهون وبناء العضلات.
تساعد مشروبات البروتين في إصلاح العضلات بعد التمارين
9 وصفات لذيذة لمشروبات البروتين لفقدان الوزن
مشروب البروتين الأخضر للتخلص من السموم
مكون من مسحوق بروتين نباتي وسبانخ وتفاحة خضراء وبذور الشيا وماء جوز الهند، هذا المشروب غني بالألياف ومضادات الأكسدة ويساعد في تحسين الهضم.
مشروب البروتين بالشوكولاتة وزبدة اللوز
مكون من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة وزبدة اللوز وحليب اللوز وموز وقرفة، ويحتوي هذا المشروب على دهون صحية ويساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
مشروب البروتين بالتوت
مكون من بروتين مصل اللبن بالفانيليا وتوت مشكل وماء أو حليب خالي الدسم وبذور الكتان، هذا المشروب غني بالألياف ويدعم صحة الجهاز الهضمي.
مشروب البروتين بالقهوة (قبل التمرين)
مكون من بروتين بنكهة القهوة وقهوة باردة وموز مجمد وحليب الشوفان، ويوفر هذا المشروب مزيجاً من الكافيين والبروتين لتحفيز التمثيل الغذائي.
مشروب البروتين بزبدة الفول السوداني والموز
مكون من بروتين الفانيليا وموز وزبدة فول سوداني طبيعية وماء، وهذا المشروب غني بالبروتين والطاقة ويعد مثالي بعد التمارين.
مشروب البروتين الاستوائي
مكون من بروتين نباتي وأناناس ومانجو وبذور الشيا وماء جوز الهند، ويحتوي هذا المشروب على إنزيمات طبيعية تساعد في الهضم وفقدان الوزن.
مشروب البروتين بماتشا الشاي الأخضر
مكون من بروتين مصل اللبن أو نباتي ومسحوق ماتشا وزبادي يوناني وماء أو حليب اللوز، ويُعد هذا المشروب غني بمضادات الأكسدة ويساعد في تعزيز الطاقة والتركيز.
مشروب البروتين بالشوفان والقرفة
مكون من بروتين الفانيليا وشوفان وقرفة وحليب خالي الدسم، هذا المشروب يهضم ببطء مما يساعد في الحفاظ على الشبع لفترة طويلة.
مشروب البروتين بالأفوكادو والسبانخ
مكون من بروتين نباتي وأفوكادو وسبانخ وماء، هذا المشروب كريمي وغني بـ الدهون الصحية والفيتامينات الأساسية.
مشروب البروتين بالأفوكادو والسبانخ
يمكن أن تكون مشروبات البروتين وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن بشرط اختيار المكونات الصحيحة والالتزام بالكميات المناسبة، إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية فمن الأفضل استشارة طبيب قبل إدراجها في نظامك الغذائي.
