6 نصائح للحفاظ على نشاطك أثناء الصيام.. اهتم بالسحور والتمارين الخفيفة
6 نصائح للحفاظ على نشاطك أثناء الصيام
أثناء صيام شهر رمضان يجب إعطاء الأولوية للصحة والعافية، فمن الضروري الحفاظ على نمط حياة نشط، حيث تساعدك بعض الخطط والاستراتيجيات المناسبة التي تكشف عنها "بوابة صحة" في الحفاظ على نشاط وصحة الجسم طوال شهر رمضان.
يعد السحور من الوجبات الضرورية
نصائح للحفاظ على نشاط جسمك أثناء صيام رمضان
1-الاهتمام بالسحور
يعد السحور من الوجبات الضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، حيث يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية في الوجبة، عن طريق اختيار الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومصادر البروتين الخالية من الدهون كالبيض والزبادي والمكسرات.
ولكي لا تنهار طاقتك أثناء الصيام، فمن الضروري تجنب الأطعمة السكرية والمصنعة بكميات كبيرة بين الإفطار والسحور أو الإكثار منها وقت السحور.
2-ترطيب الجسم جيداً خلال الإفطار
من الضروري ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء الكافي بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف فأقل كمية يمكن تناولها هي 8 أكواب، كما يساعد ماء جوز الهند والشاي العشبي وعصائر الفاكهة الطازجة في تجديد الإلكتروليتات والحفاظ على ترطيب الجسم، ولا تكثر من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ حيث تزيد من جفاف الجسم.
3-اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية للإفطار
من الضروري اختيار أطعمة صحية غنية بـ العناصر الغذائية لتجديد مخزون الطاقة وتعزيز الصحة العامة، حيث يجب إضافة الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضروات في وجبة الإفطار.
كما ينصح بتجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية والمعالجة، لأنها يمكن أن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي والخمول، ويمكنك اختيار الأطباق المشوية أو المخبوزة وإضافة الحساء والسلطات والفواكه الطازجة لتوفير العناصر الغذائية الأساسية والترطيب.
4- ممارسة تمارين خفيفة قبل الإفطار
من الضروري ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل الإفطار لتعزيز مستويات الطاقة وتحسين الدورة الدموية، حيث يمكنك ممارسة المشي أو التمدد أو اليوجا لمدة 20-30 دقيقة لمكافحة إرهاق الجسم، لكن لا تنجرف وراء الحركات الشديدة لتجنب الجفاف والتعب، بحسب موقع Onlymyhealth.
5- ممارسات صحية أثناء الأكل
تناول الطعام بوعي يساهم في عدم الإفراط في الطعام وتعزيز الهضم بشكل أفضل، لذا عليك أخذ وقت كافِ في مضع الطعام جيداً والاستمتاع بكل قضمة، وانتبه لإشارات الجوع والشبع في الجسم.
لا بُد من الحصول على قدر كافِ من النوم
6- إعطاء الأولوية للنوم والراحة
لا بُد من الحصول على قدر كافِ من النوم للحفاظ على مستويات الطاقة خلال شهر رمضان، حيث عليك النوم بين 7-9 ساعات، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو القراءة قبل النوم.
