المشي المتقطع.. السر وراء حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة
يواجه الكثيرون صعوبات في الالتزام بأنظمة التمارين الرياضية المكثفة بسبب ضيق الوقت أو نقص الطاقة، ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن المشي المتقطع، وهو أسلوب يعتمد على فترات قصيرة من المشي الموزعة على مدار اليوم، يمكن أن يكون بديلاً فعالاً لتحقيق خسارة الوزن.
في السطور التالية توضح بوابة صحة ما هو المشي المتقطع، وفوائده العلمية ودوره في تعزيز عملية خسارة الوزن.
ما هو المشي المتقطع؟
ما هو المشي المتقطع؟
المشي المتقطع هو أسلوب للياقة البدنية يعتمد على التناوب بين فترات قصيرة من المشي السريع (عالية الكثافة) وفترات من المشي البطيء أو الراحة (متوسطة الكثافة).
يتميز هذا النهج بكونه بسيطاً ولا يتطلب الكثير من الوقت أو الجهد، ما يجعله مناسباً للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت أو نقص الطاقة.
المشي المتقطع يساعد على حرق الدهون، والحصول على قسط بسيط من الراحة للتنفس والتعافي، حيث أكدت دراسة نُشرت عام 2024 في مجلة Applied Physiology Nutrition أن المشي المتقطع من أكثر الطرق فعالية لتعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.
تأثير المشي المتقطع على الوزن
1-المشي المتقطع لحرق السعرات الحرارية
التناوب بين المشي عالي الكثافة ومتوسط الكثافة يساعد في رفع معدل ضربات القلب واستخدام المزيد من الطاقة ثم حرق السعرات الحرارية، ما يساهم في إنقاص الوزن.
2-المشي المتقطع يعزز عملية التمثيل الغذائي
يعمل المشي المتقطع على زيادة الأيض ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم، حيث قال خبير اللياقة البدنية، ماهيش غانيكار، إن المشي المتقطع يعزز عملية التمثيل الغذائي لساعات بعد التمرين، ما يسمح بحرق السعرات الحرارية بمستويات أعلى حتى عندما تكون في حالة راحة، ويساعد هذا النوع من الحرق في إنقاص الوزن، حسب موقع "Healthshots".
3-المشي المتقطع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يساهم المشي المتقطع في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، حيث أوضح خبير اللياقة البدنية أن هذا النوع من المشي يقدم تمريناً مكثفاً للقلب والرئتين، ويسمح للقلب بضخ الدم بكفاءة أكبر وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام.
المشي المتقطع يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
كيف تمارس رياضة المشي المتقطع لإنقاص الوزن؟
1-أول خطوة عليك القيام بها هي المشي السريع لمدة 5-10 دقائق لتسخين عضلاتك وتحضير جسمك للتمرين.
2-بعدها يمكنك التبديل بين المشي عالي الكثافة ومتوسط الكثافة، فعلى سبيل المثال يمكنك المشي لـ30 ثانية أو دقيقة واحدة لدرجة شعورك بزيادة معدل ضربات القلب، وبعدها امشِ أبطأ لمدة دقيقتين تستطيع خلالهما التقاط أنفاسك والتعافي قبل تسريع وتيرة التمرين مرة أخرى.
3- لمدة 20-30 دقيقة عليك التناوب بين المشي عالي ومتوسط الكثافة وتكراره.
4-في نهاية التمرين، عليك أن تمشي بوتيرة معتدلة لمدة 5-10 دقائق لخفض معدل ضربات قلبك تدريجياً ومنع آلام العضلات.
