بدائل الحلويات الرمضانية.. 6 وجبات صحية بعد صلاة التراويح
نشعر بالحيرة دائماً حول الأطعمة التي ينبغي استهلاكها بعد صلاة التراويح، وكيف يمكن الحصول على قيمة غذائية عالية دون زيادة في الوزن، وبينما يلجأ البعض إلى تناول الحلويات مثل القطايف والجلاش والكنافة بمختلف أنواعها، هناك من يخططون لاستهلاك وجبات صحية خفيفة، تمنحهم معدلات عالية من الطاقة، فضلاً عن تقديم المغذيات الصحية التي تحتاجها.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض الوجبات الخفيفة الصحية، التي يمكن إدراجها في الروتين الغذائي خلال شهر رمضان، ويفضل استهلاكها بعد صلاة التراويح، لزيادة معدلات النشاط والطاقة، نقلاً عن "British Heart Foundation".
6 أطعمة صحية تناولها بعد صلاة التراويح
هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكن إضافتها خلال شهر رمضان، ويفضل استهلاكها بعد العودة من صلاة التراويح، وخاصةً أن جميعها غنية بـ100 سعرة حرارية فقط، وتشتمل على ما يلي:
الزبادي العادي أم المُنكه؟
1-التوت والزبادي
عليك بدمج 40 جراماً من التوت الأزرق مع 125 جراماً من الزبادي قليل الدسم، وتحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 100 سعرة حرارية فقط، كما أنها تعد من الخيارات الصحية التي يمكن إدراجها بشكل يومي.
2-التفاح وزبدة الفول السوداني
عليك بتقطيع تفاحة واحدة واستمتع بها مع نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ولكن ينبغي عدم وضع السكر أو الملح أو الزيت حتى تكون وجبة صحية ومثالية.
3-الجبن والطماطم على كعكة الأرز
أضف حوالي ملعقتين كبيرتين (50 جم) من الجبن قليل الدسم، وستة طماطم كرزية إلى كعكة أرز واحدة، ويمكنك وضع بعض البهارات الصحية مثل الزعتر.
4-المشمش المجفف واللوز
إذا كنت تبحث عن وجبة صحية تحتوي على 100 سعرة حرارية، يمكنك تناول 3 حبات من المشمش المجفف مع 8 حبات من اللوز الكامل، ويمكن تقديم هذا السناك الصحي لأطفالك أيضاً، لمنحهم وفرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الهامة.
كوب الحليب والزبيب غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C
5-الحليب والزبيب
تناول كوباً صغيراً (150 مل) من الحليب نصف الدسم مع ملعقة كبيرة من الزبيب، للحصول على معدلات عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين C.
6-البيض المسلوق والطماطم والسبانخ
أضف بيضة مسلوقة إلى حبة طماطم متوسطة الحجم مقطعة (80 جم) وحفنة من أوراق السبانخ (25 جم)، وعليك بإدراج بعض الخضراوات الصحية الأخرى مثل البروكلي.
