8 فواكه لزيادة النشاط في رمضان.. بديل أكثر صحة من الحلويات
8 فواكه لزيادة النشاط في رمضان
يحتاج الصائمون في رمضان إلى الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم خاصة وقت الصيام أثناء النهار، وعند دمج بعض الفواكه في نظامك الغذائي بين الإفطار والسحور يحصلون على العناصر الغذائية والترطيب ما يساهم في تعزيز النشاط والتغذية الصحية.
وتكشف لك "بوابة صحة" عن أنواع الفواكه التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال شهر رمضان.
البلح يزيد الطاقة
فواكه تزيد طاقتك طوال شهر رمضان
1-التمر أو البلح لزيادة الطاقة
يعد التمر من الأطعمة التقليدية في كسر الصيام بسبب محتواه العالي من السكر، كما أنه يوفر مصدراً سريعاً للطاقة، ووفق مجلة Saudi Journal of Biological Science فإن التمر يمد الصائمين بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، ويُعد خياراً للطاقة المستدامة.
2-فوائد الموز في رمضان
الموز من الفواكه الغنية بـ الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية والبوتاسيوم، وإذا كنت تريد تجديد طاقتك لليوم التالي للصيام فإنه يساعدك على ذلك إضافة إلى منع تقلصات العضلات أثناء فترات الصيام.
3- البرتقال والصيام
احتواء البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي يجعله من الفواكه التي تعزز المناعة وتكافح التعب، إضافة إلى احتوائه على سكريات طبيعية وإلكتروليتات، وبالتالي يُعد من الخيارات المنعشة لك في رمضان.
4- التفاح وزيادة طاقة الجسم
إذا كنت تريد الحصول على الألياف ومضادات الأكسدة، فالتفاح يوفرها وهذا يساهم في إطلاق ثابت للطاقة وزيادة الشعور بالشبع طوال الصيام.
5- فوائد العنب في رمضان
العنب غني بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، وهذا يعمل على توفير دفعة من الطاقة إضافة إلى احتوائه على مضادات أكسدة، بحسب ما ذكره موقع Onlymyhealth.
6- الأناناس بعد الصيام
الحلاوة الطبيعية في الأناناس توفر للأشخاص دفعة من الطاقة بعد تناوله بين الإفطار والسحور.
7- تأثير التوت على الطاقة
يعد التوت من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الفراولة، كما أنه غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، فهو يوفر مصدر للطاقة.
الكيوي لزيادة الطاقة
8- الكيوي لزيادة الطاقة
احتواء الكيوي على عناصر غذائية مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف، إضافة إلى السكريات الطبيعية يوفر دفعة سريعة للطاقة، كما أن محتواه العالي من الألياف يعزز إطلاق الطاقة المستدامة.
