القراصيا.. وجبة رمضانية صحية أم سبب لزيادة الوزن؟
الفوائد الصحية للقراصيا
لا يمكن أن نتناول ياميش رمضان دون استهلاك القليل من القراصيا، الغنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ولكن هل استهلاكها يومياً يمكن أن يزيد الوزن؟
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" ماذا يحدث في جسمك عند استهلاك القراصيا، وهل يمكن أن تزيد الوزن أم تعد وجبة صحية، يمكن الإفراط في استهلاكها دون آثار جانبية، نقلاً عن "Verywell Fit".
5 حبات من القراصيا تحتوي على 115 سعر حراري
السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في القراصيا
5 حبات من القراصيا تحتوي على:
-السعرات الحرارية: 115 سعرة حرارية.
-الدهون: 0.2 جرام
-الصوديوم: 0.95 ملج
-الكربوهيدرات: 30.5 جرام
-الألياف: 3.4 جرامات
السكريات: 18.1 جراماً
-البروتين: 1.1 جرام
-فيتامين ك: 28,25 ميكروجرام
-البوتاسيوم: 347.5 ملج
الفوائد الصحية للقراصيا
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها عند إضافة القراصيا في النظام الغذائي، منها:
القراصيا تعزز حركة الأمعاء وتدعم الجهاز المناعي
1- الإمساك والقراصيا
ينبغي استهلاك القراصيا وإدراجها في النظام الغذائي لعلاج الإمساك، لغناها بالبكتين وهو أحد أشكال الألياف القابلة للذوبان، ما يعزز حركة الأمعاء، ويدعم الجهاز المناعي أيضاً.
2- العظام والقراصيا
تعد القراصيا مصدراً جيدًا لفيتامين K والمركبات الفينولية التي تعمل كمضادات للأكسدة، حيث تعمل مستخلصات القراصيا على الوقاية من هشاشة وكسور العظام.
3- فقدان الوزن والقراصيا
تعتبر القراصيا وجبة خفيفة يمكن استهلاكها كسناك صحي، حيث تتضمن وفرة من الألياف، التي تساهم في إدارة الشهية، وزيادة معدلات الشبع، ما يلعب دوراً هاماً في التحكم في زيادة الوزن.
القراصيا غنية بالبوتاسيوم والألياف فتعزز من صحة القلب
4- صحة القلب والقراصيا
إذا كنت تبحث عن فاكهة صحية تتضمن معدلات عالية من المغذيات والعناصر الهامة، يمكنك تناول القراصيا، لأنها تحتوي على البوتاسيوم والألياف، وهما عنصران رئيسيان في تعزيز صحة القلب، حيث تعمل القراصيا على ضبط ضغط الدم، وتحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار.
5-الشيخوخة المبكرة والقراصيا
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في القراصيا على تقليل تلف الخلايا في جميع أجزاء الجسم، ما يقلل تلف الخلايا وإبطاء الشيخوخة.
