كيف تحافظ على تركيزك في رمضان؟ نصائح غذائية وحياتية
نصائح لتحسين التركيز والذاكرة خلال الصيام
رمضان هو شهر الروحانيات والعبادات لكنه قد يشكل تحديًا للبعض عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على التركيز والوظائف الإدراكية خلال ساعات الصيام الطويلة، إذ يؤثر الصيام على الجسم بعدة طرق بما في ذلك مستويات الطاقة والوظائف الدماغية.
قد يسبب الصيام انخفاض مؤقت في التركيز
تأثير الصيام على الوظائف الإدراكية
وفقاً لدراسات منشورة في مجلة Frontiers in Nutrition فإن الصيام قد يحسن الوظائف الإدراكية على المدى الطويل من خلال تعزيز عملية الالتهام الذاتي (Autophagy) وهي عملية تنظيف الخلايا من السموم، ورغم ذلك في الأيام الأولى من الصيام قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مؤقت في التركيز بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
نقص الترطيب خلال الصيام قد يؤثر أيضاً على الوظائف الإدراكية، حيث يشير بحث في مجلة Nutrients إلى أن الجفاف الخفيف يمكن أن يقلل من الانتباه والذاكرة قصيرة المدى.
نصائح لتحسين التركيز والذاكرة خلال الصيام
تنظيم النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية، لذا حاول تجنب السهر الطويل والنوم مباشرة بعد صلاة التراويح.
تقسيم المهام: ركز على المهام الأكثر أهمية في الصباح الباكر عندما تكون مستويات الطاقة والتركيز في ذروتها.
ممارسة التمارين الخفيفة: مثل المشي أو تمارين التمدد والتي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن التركيز.
تقليل التوتر: مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز.
المكسرات والتوت والشيكولاتة تعزز من صحة الدماغ
أطعمة تعزز صحة الدماغ
المكسرات: مثل الجوز واللوز التي تحتوي على أوميجا-3 وفيتامين هـ، وهي عناصر تدعم صحة الدماغ وتقلل من الالتهابات.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين الغنية بالأوميجا-3 الذي تعزز الذاكرة والوظائف الإدراكية.
التوت: مثل التوت الأزرق والفراولة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب الغنية بفيتامين ك وحمض الفوليك الذي تدعم الذاكرة والتركيز.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين بكميات معتدلة مما يحسن الانتباه والمزاج.
نصائح غذائية لتحسين التركيز
وجبة السحور المتوازنة: تأكد من أن وجبة السحور تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان) البروتين (مثل البيض) والدهون الصحية (مثل الأفوكادو).
تجنب الأطعمة الثقيلة: مثل الأطعمة المقلية أو الغنية بالسكريات التي تسبب الخمول وتقلل من التركيز.
شرب الماء بكميات كافية: خلال فترة الإفطار لتجنب الجفاف الذي يؤثر سلباً على الوظائف الإدراكية.
