تدريج وترطيب وجهد بدني.. كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام
يُعتبر الصيام خلال شهر رمضان من الأنظمة الغذائية التي تشهد تغييرات كبيرة في عادات الأكل مما قد يؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
ولضمان عمل جهاز الهضمي بشكل مثالي أثناء فترات الصيام يُنصح باتباع التوصيات التالية وفقًا لـ"mayo clinic news network".
ابدأ بوجبة خفيفة لتحضير الجهاز الهضمي لكميات أكبر من الطعام
إعادة إدخال الطعام تدريجياً
بعد قضاء ساعات طويلة في الصيام من الضروري إعادة إدخال الطعام تدريجيًا، ابدأ بوجبة خفيفة لتحضير الجهاز الهضمي لتناول كميات أكبر من الطعام، تساعد هذه الطريقة في منع الشعور بعدم الراحة الهضمية وتتيح للجسم التكيف بشكل فعال.
الترطيب
من الضروري الحفاظ على الترطيب الكافي، لذا يُنصح باستهلاك 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، حيث يساعد شرب كميات صغيرة بشكل منتظم خلال هذه الفترة على تعزيز الهضم ومنع المشاكل المرتبطة بالجفاف مثل الإمساك والصداع.
النظام الغذائي المتوازن
يجب إدخال نظام غذائي غني بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تدعم الألياف حركة الأمعاء الصحية ووظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام، بالإضافة إلى ذلك يُفضل تناول البروتينات الخفيفة مثل الدواجن والأسماك مع الحد من تناول الأطعمة الدهنية والحارة التي قد تسبب اضطرابات هضمية.
تناول وجبات كبيرة مباشرة بعد الصيام يسبب عسر الهضم وعدم الراحة
تجنب الإفراط في الطعام
يجب الامتناع عن تناول وجبات كبيرة مباشرة بعد الصيام، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى عسر الهضم وعدم الراحة، بدلاً من ذلك تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بشكل منتظم لدعم صحة الجهاز الهضمي.
الحد من تناول الكافيين والمشروبات السكرية
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر حيث يمكن أن تؤدي إلى الجفاف ومشاكل هضمية، لذا يُفضل تناول الماء أو الشاي العشبي أو عصائر الفواكه الطبيعية للبقاء على الترطيب ودعم الهضم.
النشاط البدني
يجب القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي بعد تناول الوجبات، إذ يمكن أن يساعد هذا في تعزيز الهضم ومنع المشكلات مثل الانتفاخ والإمساك.
الحصول على الراحة الكافية
يجب ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث أن الراحة أمر حيوي للصحة العامة بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم وظائف الجسم.
إذا استمرت أعراض الانتفاخ أو حرقة المعدة استشر الطبيب فوراً
مراقبة الأعراض الهضمية
يجب أن تكون حذرًا تجاه أي إزعاج هضمي مثل الانتفاخ أو حرقة المعدة أو عسر الهضم، وإذا استمرت الأعراض يجب استشارة طبيب مختص للحصول على نصائح مخصصة.
وفي النهاية فإنه باتباع هذه الاستراتيجيات يمكن للأفراد دعم صحة جهازهم الهضمي خلال فترات الصيام مما يعزز رفاهيتهم العامة.
