للحد من التهاب المفاصل.. 4 تمارين منزلية مارسها يوميا
ممارسة الرياضة للحد من التهاب المفاصل
الغالبية يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الصحة البدنية والعقلية، حيث تعمل على تقوية الجسم وإمداده بالطاقة، وتعزيز المرونة والحركة، إضافةً إلى الوصول إلى وزن صحي، مع بناء عضلات قوية، ولكن هل تعرف أنها تخفف التهابات المفاصل أيضاً؟
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءاً مهماً في خطة علاج التهاب المفاصل، حيث يمكن أن تساعد بعض التمارين على تخفيف الأعراض، مثل الألم وعدم الراحة والتصلب، نقلاً عن "Healthline".
4 تمارين صحية للتخفيف من التهابات المفاصل
ممارسة تمارين معتدلة ومنخفضة التأثير تساهم في تهدئة التهاب المفاصل، حيث تمد الجسم بالطاقة المرجوة، وتعمل أيضاً على إدارة الأعراض، ومنها:
1-وضعية الطفل "وضعية الطاولة" والتهاب المفاصل
تساعد وضعية الطفل على تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر في الرقبة وأسفل الظهر وعضلات الورك، وللحصول على نتيجة أكثر فاعلية، ضع وسادة تحت الجبهة أو الورك أو الفخذ، ولتطبيقها بشكل سليم، ينبغي أخذ وضعية سطح الطاولة، واخفض وركيك نحو كعبيك، ووضع جبهتك بلطف على الأرض، ومد ذراعيك إلى الأمام أو ضعهما بجانب جسمك، واستمر في الممارسة لمدة 3 دقائق.
2-دوران الرقبة والتهاب المفاصل
يمكن أن تساعد تمارين الرقبة في تخفيف التوتر في الرأس والرقبة والكتفين، حيث تقلل التهاب المفاصل، وللقيام بذلك بشكل صحي، قف أو اجلس، مع الحرص على أن يكون العمود الفقري مستقيماً، وحافظ على مستوى ذقنك بينما تدير رأسك بلطف لتنظر إلى كتفك الأيمن، من أجل تنشيط عضلات الرقبة، واستمر في هذه التمارين لمدة 5 ثوان.
تمارين تمدد الركبة
3- تمارين التمدد من الركبة إلى الصدر والتهاب المفاصل
لتخفيف أعراض التهاب المفاصل المزعجة، يمكنك تطبيق تمارين التمدد من الركبة، من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع القدمين على الأرض بالقرب من الوركين، ثم سحب الركبة اليمنى بلطف إلى الصدر، ثم وضع اليدين خلف الفخذ أو حول الساق، ع الحفاظ على ثني الركبة اليسرى، لمدة دقيقة.
4-تمارين الإصبع والتهاب المفاصل
لممارسة تمارين الإصبع بشكل صحيح، عليك مد يدك اليسرى بأصابعك بشكل مستقيم، وحاول تقريبهما من بعضهما البعض، وقم بثني المفاصل النهائية والوسطى لأصابعك مع الحفاظ على استقامة مفاصلك، اضغط بأطراف أصابعك على باطن أصابعك أو يدك لمدة 5 ثوانٍ.
