آلامها تعطل حياتك اليومية.. 3 تمارين تساعدك على التخلص من تيبس الرقبة
آلامها تعطل حياتك اليومية.. 3 تمارين تساعدك على التخلص من تيبس الرقبة
آلام الرقبة التي تصيبك من المشكلات الشائعة الناتجة عن مختلف الإصابات أو الحالات الطبية المتعددة، حيث تشعر بها في رقبتك فقط أو تنتشر في مناطق أخرى مثل الكتفين والذراعين، وقد يصبح الألم حاداً يستمر لأسابيع أو مزمناً تشعر به لأشهر، وبالتالي يتداخل مع أنشطتك اليومية ويقلل من نمط حياتك الطبيعي.
وقد يصاحب آلام الرقبة الصداع، والتصلب في الجزء العلوي من الظهر، إضافةً إلى عدم القدرة على إمالة الرأس والشعور بالوخز في الكتفين أو الذراعين، وتعتبر النساء أكثر المصابات بآلام الرقبة مقارنة بالذكور.
آلام الرقبة
أسباب الإصابة بآلام الرقبة
1-التقدم في العمر
في مرحلة الشيخوخة يحدث تآكل طبيعي وتدهور في أجزاء من العمود الفقري العنقي فتشعر بالألم، كما أن الإصابة بهشاشة العظام وضيق المساحات في العمود الفقري يؤدي إلى آلام الرقبة، إضافةً إلى الإجهاد والحركات المتكررة التي تضعف القرص الموجود بالعمود الفقري فتسبب انفتاق القرص أو الضغط على العصب.
2- الإجهاد البدني والنفسي
إذا كنت تفرط في استخدام عضلات الرقبة في الأنشطة الشاقة والمتكررة، فهذا يؤدي إلى التصلب والألم كما أن بعض الوضعيات السيئة وضعف عضلات البطن وزيادة وزن الجسم لها دور في الإصابة بآلام الرقبة.
وفي حالة الشعور بالتوتر، فإنك تشد عضلات رقبتك دون إدراك، ولن تبدأ ملاحظة ذلك إلا بعد الشعور بالألم.
3- التعرض للإصابات
في حالة التعرض للصدمات أو الإصابات فهذا يؤدي إلى إتلاف عضلات وأربطة وأقراص ومفاصل الحبل الشوكي، ما يؤدي إلى آلام الرقبة، كما أن حوادث السيارات سبب شائع للألام أيضاً.
4- الإصابة ببعض الحالات الصحية
تعتبر آلام الرقبة من الأعراض الأكثر شيوعاً في حالة الإصابة بالتهاب السحايا والتهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان، بحسب موقع Cleveland Clinic.
أفضل التمارين لتخفيف آلام الرقبة
إذا كنت تعاني من آلام الرقبة، فقبل تجربة أي تمارين جديدة يجب التحدث إلى الطبيب لمعرفة الحركات الآمنة، والتي تمثل خطورة على صحة الرقبة، لأنه على الرغم أن تمارين التمدد تخفف الألم والتيبس إلا أنها قد تسبب للبعض انزعاجاً.
1-الثني الجانبي للرقبة
إذا كانت عضلات الرقبة تحد من النطاق الطبيعي للحركة وتسبب الآلام، فمن بين التمارين التي يمكن تجربتها ثني رقبتك إلى اليمين وإلى اليسار بحيث تكون أذنك متقاربة من الكتف مع الاستمرار على الجانب الواحد لمدة 10 ثوانِ ثم الانتقال للوضع الآخر، وتكرار هذه الحركة 10 مرات على كل جانب.
ثني الرقبة إلى الأمام والخلف
2- ثني الرقبة إلى الأمام والخلف
انحناء الرقبة للأمام والخلف يساعد على تحسين حركة الرقبة المتيبسة، حيث عليك في البداية خفض ذقنك نحو الصدر، والاستمرار على هذه الوضعية 10 ثوانِ ثم رفعها ببطء والتمدد للخلف والبقاء على الوضعية بنفس الوقت، مع تكرار التمرين 10 مرات.
3- ثني الذقن
عليك الجلوس في وضع مستقيم والنظر للأمام بشكل مستقيم مع التركيز على نقطة معينة، ثم اسحب ذقنك ورأسك للخلف مع إبقاء عينيك مركزتين للأمام بشكل مستقيم، وعندما تشعر بتمدد جيد أعلى الرقبة عند الاستمرار على الوضعية 5 ثوانِ يمكن تكرارها 10 مرات، كما يمكنك تجربة التمرين أثناء الوقوف أيضاً.
