6 عادات خاطئة تزيد الوزن بعد الأربعين.. إهمال وجبة الإفطار أبرزها
عند الوصول لعمر الأربعين، ربما تجد صعوبة في الحفاظ على وزن صحي، نتيجة حدوث تغيرات في الهرمونات والأيض وانخفاض الكتلة العضلية، وإذا كان السيطرة على وزنك من ضمن أهدافك الصحية، فيمكنك تحقيق ذلك.
وعملية التمثيل الغذائي التي تشير إلى حصول الجسم على الطاقة من الطعام يمكن أن تتغير وبالتالي تؤثر في مدى سهولة اكتساب أو خسارة الوزن، حيث تتغير الطريقة التي تستقلب بها الطعام مع تقدمك في العمر، خاصة عند الإناث.
وأشارت أبحاث أجرتها مؤسسة ZOE إلى أن الرجال يميلون إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام مقارنة بالنساء؛ لذا تجنب العادات الخاطئة التالية حفاظاً على وزنك:
عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن بعد الأربعين
يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار بانتظام
1-إهمال وجبة الإفطار
تجاهل وجبة الإفطار من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن بعد الأربعين، وعند إهمالك لها يمكنك استهلاك كمية كبيرة من الطعام على مدار اليوم.
2-تجاهل الخضراوات والفواكه
نظراً لأن الأشخاص بعد عمر الأربعين أكثر عرضة لزيادة الوزن، فإذا كنت تتناول وجباتك دون دمج الخضراوات والفواكه، فجسمك لا يحصل على الألياف الكافية اللازمة لتقليل الشهية والشعور بالشبع.
3- تناول الطعام أمام التلفاز
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يسبب زيادة الوزن، لأنك لا تشعر بكمية الطعام التي تتناولها وبالتالي يدخل جسمك الكثير من السعرات الحرارية.
4-قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة
قلة حركتك بعد عمر الأربعين ليس في صالحك، بل عليك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مع رفع الأثقال، لرفع معدل حرق الدهون ومنع فقدان العضلات، وفق ما ذكره موقع WebMD.
عليك تقليل شرب المشروبات الغازية فهي غنية بالسعرات الحرارية
5- تناول المشروبات الغازية
ينصح بالتخلي عن عادة شرب المشروبات الغازية، فهي غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على كمية كبيرة من السكريات، ما يسبب السمنة وزيادة خطر الإصابة بالسكري عند تناولها.
6-عدم القدرة على النوم
بعض الأشخاص لديهم عادة السهر، لكن يجب التوقف عن ذلك بعد عمر الأربعين، حيث لا ينامون عدد ساعات كافية يومياً، وقلة النوم تؤثر سلباً في توازن الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع، وبالتالي يزيد الوزن.
