4 طرق تساعدك على ممارسة التمارين بعد الأربعين.. استمعي إلى جسدك
4 طرق تساعدك على ممارسة التمارين بعد الأربعين
مع تقدم النساء في العمر يصبحن أكثر عرضة للألم والأمراض مثل أمراض القلب وهشاشة العظام، وعند شعورهن بالإحباط فربما يكون التركيز على الحركة ليس أولوية رغم أن الخمول يزيد تفاقم الأمراض المزمنة.
يعتقد بعض النساء خطأً أن الرياضة غير ضرورية بعد الأربعين، متجاهلات أهمية تمارين المقاومة والقلبية رغم تعرضهن لمشكلات صحية، لكن الخبراء يؤكدون أهمية ممارسة الرياضة في جميع الأعمار.
تمارين المقاومة لعدم الإصابة بهشاشة العظام
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة 4 طرق تساعد النساء على ممارسة التمارين الرياضية بعد سن الأربعين.
1-عدد مرات المشي والجري المناسبين
في البداية حاولي المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً 5 مرات في الأسبوع، وسيكون من الأفضل إن أمكن ممارسة الجري لمدة 15 دقيقة في اليوم، بمعدل 75 دقيقة أسبوعياً، حسب ما نصحت به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية.
2- دمج تمارين المقاومة إلى روتينك
لأن النساء أكثر عرضة للإصابة بـ هشاشة العظام مقارنةً بالرجال، أظهرت أبحاث أن تمارين المقاومة تعمل على تحسين قوة وتوازن النساء المصابات بهشاشة العظام.
ونصحت خبيرة اللياقة البدنية، جيليان مايكلز، بالتركيز على الظهر والوركين أثناء التدريب، واستخدام "دمبل" خفيف في البداية، كما يجب ترك يومين بعد كل تمرين لتعافي العضلات.
3-ممارسة التمارين المفضلة لكِ
تشكل التمارين الرياضية تحدياً كبيراً لدى بعض النساء، ولهذا يجب اختيار التمارين التي تستمتعين بالقيام بها فإذا لم تفضلي المشي أو الجري يمكنك الرقص.
أوصت طبيبة العلاج الطبيعي، تيريزا ماركو، بالقيام بتمارين ممتعة في جدول زمني معين، وإذا تراجعت المرأة عن القيام بها في يوم ما، فهذا لا يعني الاستسلام تماماً ولكن البدء مرة أخرى، حسب موقع "Healthline".
يجب وضع أهداف للتغلب على ملل التمارين
4-التغلب على ملل التمارين
بعد مرور أشهر من ممارسة الرياضة، ربما تشعرين بالملل تجاه التمرين خاصةً إذا حققتِ أهدافك منه مثل فقدان الوزن؛ لذا يجب إضفاء بعض الإثارة عليه مثل تجربة تمرين جديد أو تغيير الطريقة التي تمارسين بها التمرين لكن بطريقة تناسبك دون حدوث إصابات، حيث يُوصى بالاستماع إلى جسدك وتدوين ملاحظات حول التغيرات التي تطرأ على جسمك.
