نظام غذائي للوقاية من تضخم البروستاتا.. 7 أطعمة يجب إدراجها في روتينك اليومي
نظام غذائي للوقاية من تضخم البروستاتا
يساعد النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن في تقليل خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد (BPH)، كما أن فقدان الوزن من خلال اختيار الأطعمة الصحية قد يسهم في الوقاية من هذه الحالة، فيما تشير بيانات المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى الأمريكي إلى أن 50% من الرجال فوق سن الخمسين يعانون من تضخم البروستاتا الحميد وتصل النسبة إلى 90% بحلول سن الثمانين.
الزنك في بذور السمسم واليقطين واللوز ضروري لصحة البروستاتا
بذور السمسم والزنك
أثبتت دراسة في Indian Journal of Urology أن الزنك ضروري لصحة البروستاتا إذ يعاني الرجال المصابون بـBPH أو سرطان البروستاتا من مستويات منخفضة من الزنك تصل إلى 75% أقل من أولئك الأصحاء، حيث يوفر الطعام مصادر غنية بالزنك مثل بذور السمسم واللوز والفاصوليا الحمراء (adzuki beans) وبذور اليقطين مما يجعله أكثر فاعلية من المكملات الغذائية.
فوائد أوميجا 3 والسلمون
السمنة عامل خطر للإصابة بتضخم البروستاتا ويوصي الباحثون بزيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية مع ممارسة الرياضة للحد من السمنة، ويعد السلمون مصدر غني بأوميجا 3 والتي تحمي من أمراض القلب والسرطان والتهابات المفاصل والالتهاب، كما تتوفر أوميجا 3 أيضًا في الجوز وبذور الكتان المطحونة وبذور الشيا وزيت الكانولا.
فيتامين C
وأكد الخبراء على دور فيتامين C الموجود في الخضراوات في مكافحة BPH، حيث يحتوي كوب من الفلفل الحلو النيء على 200% من الاحتياج اليومي لفيتامين C، وتشمل الخضراوات الأخرى الغنية به البروكلي والقرنبيط والكرنب وبراعم بروكسل مما يجعلها إضافات مهمة للنظام الغذائي اليومي.
الليكوبين يحتوي على خصائص تقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
الليكوبين في الطماطم
وفقاً لـNational Cancer Institute يحتوي الليكوبين الموجود في الطماطم على خصائص تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وتبطئ تقدم BPH، كما يخفض مستويات مستضد البروستاتا النوعي (PSA) المرتبط بالتهاب البروستاتا والسرطان، ويمكن الحصول على الليكوبين من الطماطم والبطيخ والمشمش والجريب فروت الوردي والبابايا مع ضرورة تناوله مع الدهون لتعزيز الامتصاص.
الأفوكادو والبيتا-سيتوستيرول
الأفوكادو غني بالبيتا-سيتوستيرول الذي يقلل من أعراض BPH، ورغم أن بعض الرجال أبلغوا عن تحسن تدفق البول بعد تناول مكملات البيتا-سيتوستيرول، إلا أنه يجب الحذر من عدم إثبات سلامة هذه المكملات بعد، كما توجد هذه المادة في بذور اليقطين وجنين القمح وفول الصويا وجوز البيكان.
الخضراوات الورقية والخضراوات الصليبية تقلل من تضخم البروستاتا
الخضراوات والبصل والثوم
الخضراوات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة والخضراوات الصليبية مثل البروكلي تقلل من خطر تضخم البروستاتا وسرطانها، وأظهرت الدراسات أن تناول البصل والثوم بانتظام يعزز مناعة الجسم ويقلل خطر BPH.
فول الصويا والتوفو
وأظهرت دراسة قديمة أن الإيسوفلافونات في فول الصويا تقلل من نمو BPH، في حين أشارت دراسة حديثة إلى دور الصويا في تقليل نمو الخلايا السرطانية في البروستاتا، وتخفيف أعراض الجهاز البولي السفلي الناتجة عن BPH، ومن أهم مصادر فول الصويا: حليب الصويا وفول الصويا المحمص وزبادي الصويا.
