4 تمارين لشد عضلات الصدر الداخلية عليك ممارستها يوميًا
يُعد بناء صدر قوي ومشدود ليس مجرد مسألة مظهر، بل يتعلق بالقوة والتحكم العضلي أيضًا، فالعضلات الداخلية للصدر، غالبًا ما تُهمل في التدريبات التقليدية، ولكن التركيز عليها يمنح الشخص شكلًا متناسقًا، وقوة حقيقية في الجزء الأوسط من الجسم، لذا فهناك 5 تمارين فعالة تركز على شد الصدر الداخلي.
-تمرين Squeeze Plate Press
تمرين Squeeze Plate Press، هو محاكاة دقيقة لحركات لاعبي كمال الأجسام، حيث يضغط الشخص بقوة على أقراص الوزن، كما لو كان يحاول سحقها بين يديه، ويكفي حملاً خفيفًا لخلق شد قوي، وفي بعض الأحيان لا يحظى تمرين Squeeze Plate Press بالتقدير الكافي ولا يُستغل بالشكل الكافي، إلا أنه فعال جدًا للمبتدئين، لأنه لا يتعلق بالحمل، بحسب مجلة "Men's Health".
تمرين الصدر بذراع واحدة
تمرين كابل الطيران بذراع واحدة
تُعد حركة كابل الطيران بذراع واحدة فريدة، وتُحفز العقل والعضلات، إذ تُولد توترًا هائلًا عند خط الوسط، وهو ما يُمثل فرقًا كبيرًا عن حركات الضغط التقليدية، ومع ذلك، بالاعتماد على هذه الحركة بدلًا من حركة الطيران التقليدية، يُمكن تمديد الجسم إلى ما وراء خط الوسط، وبالتالي توسيع نطاق الحركة.
خلق الشد خلال تمرين الصدر
تمرين الضغط السداسي
يُعد تمرين الضغط السداسي رائعًا، للحصول على ضغط صدر جيد مع كل تكرار، لأنه في الأساس ضغط فقط، ولكن باستخدام وزن أثقل، مع مراعاة ألا يكون ثقيلًا جدًا لدرجة أن يُجبر الشخص على التضحية بالضغط في الأعلى، ففي هذا التمرين ينصب التركيز، على تمرين الضغط السداسي مع ضغط الوزن للأمام، وإبقاء الدمبلين متماسكين في وضع محايد.
يجب التركيز في هذا التمرين على خلق الشد والحفاظ عليه، مما يُساعد في بناء صدر ممتلئ.
جهاز ضغط الصدر
تمرين الضغط الآلي هو تمرين آخر يحظى بسمعة سيئة بين ممارسي اللياقة البدنية الوظيفية، إلا أن بعض أنواعه توفر فوائد كبيرة لبناء العضلات وتشكيلها، ويمكن استخدام جهاز ضغط همر سترينث، مع زيادة الشد باتجاه خط الوسط، وهذا الجهاز مفيد جدًا، لأنه على عكس الدمبلز، فالشخص ليس مضطرًا للتركيز على الثبات، مع نهاية جلسة التدريب الشاقة، ولكن سيتمكن من العمل على انقباض العضلات الضروري.
