4 نصائح تساعدك في تخفيف تشنجات عضلات الساقين
تُعد تقلصات الساق من المشكلات المزعجة، التي قد تعيق النوم، وتؤثر على النشاط اليومي للرجال، خاصة عندما تأتي بشكل مفاجئ ومؤلم، ورغم أن هذه التشنجات تبدو بسيطة، إلا أن هناك مجموعة من الإرشادات العملية، التي تساعد على الحد من الألم، والتعامل الفوري مع التقلصات عند حدوثها، مما يتيح استعادة الراحة والحركة الطبيعية بشكل أسرع.
أوضح الدكتور مايكل جافي، أخصائي الأعصاب بجامعة فلوريدا هيلث، أن آلام التشنج العضلي اللاإرادي، والذي يحدث بسبب تشنج وتقلص العضلات، يستمر من ثواني إلى دقائق، بمتوسط 9 دقائق، تليها ساعات عديدة من الألم وعدم الراحة، لمدة حوالي يومين إلى 3 أيام.
وبحسب الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، فإن حوالي 60% من الأمريكيين، يُعانون من تقلصات الساق الليلية،التي قد تكون ناتجة عن الجفاف، أو اختلال توازن الأملاح في الجسم، أو غيرهما من الأسباب، بحسب موقع "Men's Health".
توصيات للوقاية من تشنج العضلات
وحتى إن لم يعلم المريض أسباب تقلصات وتشنج العضلات، فهناك مجموعة من التوصيات لإيقافها، وتخفيف الألم، ما يُساعد على مواصلة الحياة بشكل طبيعي والتي تتمثل في:
تمديد العضلة المُصابة
يجب تمديد العضلة المصابة بقوة في حالة تشنج الساق، مع ضرورة توجيه أصابع القدم المصابة نحو الرأس، وإبقاء الركبة ممدودة.
الاستحمام يقلل من التشنج
الاستحمام بالماء الساخن أو الحصول على حمام ثلج
يمكن أن يساعد تغيير درجة الحرارة، مثل الاستحمام بالماء الساخن، أو حمام الثلج، على التخلص من مشكلة تشنج العضلات.
شرب ماء المخلل
يُساعد شرب عصير المخلل على تقليل تقلصات الساق، بشكل أسرع بنسبة 40٪ من شرب الماء، ويعتقد بعض الأطباء أن الصوديوم الموجود في ماء المخلل مسئول عن هذا التأثير، كما أوضحت الدكتورة نيكول نيلسون، أستاذة مساعدة في علوم الحركة السريرية والتطبيقية في كلية بروكس للصحة بجامعة شمال فلوريدا، أن الراحة تأتي بسرعة كبيرة، من خلال تحفيز ماء المخلل رد فعل في منطقة الحلق، ما يقلل من الخلايا العصبية المشاركة في تقلصات العضلات.
تناول الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، التي تعمل على تهدئة التقلصات، بمجرد ملامسة الفلفل الحار للفم والحلق.
