المشروبات الصحية للأطفال.. الأنواع المسموحة والممنوعة والكميات الموصى بها

ينصح الخبراء بأن يشرب الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و18 عاماً الماء والحليب المبستر باعتبارهما المشروبات الأساسية لصحتهم، أما المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة فيجب تجنبها تماماً ويسمح بحصة صغيرة تصل إلى 8 أونصات (حوالي 240 مل) يومياً من عصير الفاكهة أو الخضار بنسبة 100% لكنها ليست ضرورية للنمو الصحي، كما يجب الحد من استهلاك الحليب النباتي والمنكّه بينما يُمنع تماماً تناول المشروبات الرياضية أو تلك التي تحتوي على محليات بديلة مثل ستيفيا والسكرالوز.المشروبات المختلفة على صحة الأطفال

إرشادات جديدة من خبراء الصحة

هذه التوصيات طورتها جهات طبية رائدة مثل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال وجمعية القلب الأمريكية، ونشرتها منظمة Healthy Eating Research، بعد مراجعة الأدلة العلمية الحديثة حول تأثير المشروبات المختلفة على صحة الأطفال، ورغم أن الإرشادات تضع بعض الاستثناءات للرياضيين أو أصحاب الاحتياجات الغذائية الخاصة، إلا أنها تشدد على ضرورة الحد من استهلاك المشروبات غير الصحية.

متى يكون الحليب النباتي خياراً مناسباً؟

وفقاً للتوصيات يُنصح باستخدام الحليب النباتي فقط للأطفال الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أو لا يستهلكونها لأي سبب آخر، وفي هذه الحالات يوصى باختيار حليب الصويا المدعم أو بدائل تحتوي على قيمة غذائية مماثلة لحليب البقر مثل الحليب المصنوع من بروتينات البازلاء، أما الأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز فيفضل اختيار منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز بدلاً من البدائل النباتية.

تأثير المشروبات السكرية على صحة الأطفال

يرتبط الإفراط في تناول المشروبات المحلاة بزيادة خطر الإصابة بـالسكري من النوع 2 وزيادة الوزن ومشكلات الأسنان مثل التسوس، وهنا توصي الإرشادات بتشجيع الأطفال على استهلاك الألبان من خلال خيارات مثل الزبادي والجبن مع التأكد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.

الكميات اليومية الموصى بها من الماء والحليب

توصي الإرشادات بالكميات التالية من الماء والحليب يومياً حسب الفئة العمرية:

من 5 إلى 8 سنوات: 1.2 لتر ماء، و600 مل حليب.

من 9 إلى 13 عاماً: 1.8 لتر ماء، و700 مل حليب.

من 14 إلى 18 عاماً: 2.6 لتر ماء، و700 مل حليب.

هل يحتاج الأطفال الرياضيون إلى المشروبات الرياضية؟

وفقاً للخبراء فإن الأطفال والمراهقين الذين يمارسون التمارين الرياضية لا يحتاجون عادةً إلى المشروبات الرياضية إلا في حالات نادرة مثل التمارين الطويلة أو في الظروف الحارة والرطبة، مؤكدين أن الماء يظل الخيار الأفضل لمعظم الأطفال، حيث يغطي احتياجات الترطيب دون المخاطر الصحية المرتبطة بالمشروبات السكرية.تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين

يحذر التقرير من خطورة استهلاك الأطفال والمراهقين لـ الكافيين خاصة مع انتشار مشروبات الطاقة التي ارتبطت بحالات خطيرة تتعلق بالقلب والأوعية الدموية، ووفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال لا يجب على الأطفال دون سن 12 عاماً استهلاك الكافيين بينما يجب على المراهقين من 13 إلى 18 عاماً عدم تجاوز 100 ملجم يومياً.

• المشروبات السكرية "القاتل الحلو".. مخاطرها الصحية ونصائح لتقليل استهلاكها
• أفضل المشروبات لحرق الدهون.. الشاي الأخضر والليمون الدافئ يتنافسان على اللقب
• أضرار المشروبات الغازية والوجبات السريعة على صحة الشعر.. نصائح لمنع التساقط وتعزيز النمو
• أمريكا تحظر استخدام الصبغة الحمراء في الأطعمة والمشروبات.. مخاطرها الصحية وبدائلها الطبيعية