كيف تتجنب الآثار الجانبية لمكملات الزنك؟ دليل شامل للاستخدام الآمن
تجنب الآثار الجانبية لمكملات الزنك
يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في دعم وظائف الجسم المختلفة مثل تعزيز المناعة وتحسين صحة الجلد واستقرار مستويات السكر في الدم، وعلى الرغم من فوائده المتعددة فإن الاستخدام المفرط لمكملات الزنك قد يسبب آثاراً جانبية تتراوح بين اضطرابات الجهاز الهضمي وتأثيره على امتصاص المعادن الأخرى.
تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك على العمر والحالة الصحية
الجرعات الموصى بها وحدود الاستخدام
تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك على العمر والجنس والحالة الصحية للفرد وعادةً ما تكون بين 15-30 ملج من الزنك العنصري، ويمكن الحصول على هذه الكمية من مصادر غذائية طبيعية مثل اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات ومنتجات الألبان.
وفي بعض الحالات مثل حب الشباب أو الإسهال أو التهابات الجهاز التنفسي قد يتم اللجوء إلى جرعات أعلى من الزنك، ولكن يُحذر من تجاوز 40 ملج يومياً إلا تحت إشراف طبي لتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الزنك
رغم أن مكملات الزنك تُعتبر آمنة عند تناولها وفق الجرعات الموصى بها إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية خفيفة إلى متوسطة، تشمل:
الغثيان والقيء
الإسهال وآلام المعدة
الصداع والإرهاق
أظهرت دراسات أن تناول أكثر من 40 ملج يومياً قد يؤدي إلى أعراض تشبه الإنفلونزا مثل الحمى والسعال والصداع ما قد يضر بالصحة على المدى الطويل.
تأثير مكملات الزنك على امتصاص المعادن الأخرى
يؤثر الزنك بشكل مباشر على امتصاص النحاس في الجسم، حيث قد يؤدي الاستخدام المطول لمكملات الزنك إلى نقص النحاس وهو معدن أساسي لصحة الأعصاب والدم.
إضافة إلى ذلك أشارت بعض الأبحاث إلى أن مكملات الزنك يمكن أن تقلل من فعالية بعض المضادات الحيوية إذا تم تناولها في الوقت نفسه مما قد يؤثر على العلاج الطبي.
بخاخات الأنف التي تحتوي على الزنك قد تسبب فقدان حاسة الشم
تحذيرات حول استخدام بخاخات الأنف المحتوية على الزنك
أظهرت بعض التقارير أن بخاخات الأنف التي تحتوي على الزنك قد تؤدي إلى فقدان حاسة الشم بشكل دائم لذا يُنصح بتجنب هذا الشكل من المكملات والاعتماد على الكبسولات أو الأقراص بدلاً من ذلك.
كيفية تقليل المخاطر
لتجنب الآثار الجانبية، يُنصح بـ:
التقيد بالجرعات الموصى بها وعدم تجاوز الحد الأقصى البالغ 40 ملج يومياً.
تجنب تناول الزنك مع المضادات الحيوية لضمان امتصاص فعال للعلاج.
استشارة الطبيب عند الشعور بأي أعراض غير طبيعية بعد تناول مكملات الزنك.
