استعدي للحمل في 30 يوما.. خطة محكمة لصحة أفضل
يُعدّ قرار الحمل من أهم القرارات التي تتخذها المرأة في حياتها، ويتطلب استعداداً جيداً على جميع الأصعدة، سواء الجسدية أو النفسية؛ فالحمل رحلةٌ فريدةٌ ومسؤوليةٌ كبيرة، ولضمان سير هذه الرحلة بسلاسة وصحة، لا بد من تهيئة الجسم بشكلٍ جيدٍ لاستقبال جنينٍ سليمٍ معافى.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة خطةً مُحكمةً لمدة 30 يوماً، تتضمن مجموعةً من النصائح والإرشادات التي تساعدكِ على الاستعداد الأمثل للحمل، بدءاً من التغذية السليمة وممارسة الرياضة، وصولاً إلى الفحوصات الطبية الضرورية والتخلص من العادات غير الصحية، نقلاً عن "health line".
من اليوم الأول إلى السابع: خطوات أولية لتحضير الجسم
1- التوقف عن وسائل منع الحمل: إذا كنتِ تخططين للحمل يجب التوقف عن وسائل منع الحمل، بعض النساء يحصلن على أول دورة شهرية بعد أسبوعين من التوقف عن حبوب منع الحمل.
اهتمي بتناول الفيتامينات المتعددة أو المكملات المخصصة للحمل
2- بدء تناول الفيتامينات: ابدئي في تناول الفيتامينات المتعددة أو المكملات المخصصة للحمل لتعويض النقص الغذائي الذي قد يحدث.
3- إضافة حمض الفوليك: تناولي مكملات حمض الفوليك لتجنب عيوب الأنبوب العصبي حيث يُوصى بتناول 400-800 ميكروجرام يومياً.
4- تغذية صحية: اعتمدي على الأطعمة الصحية والمتوازنة ويفضل تناول الأطعمة العضوية لتقليل التعرض للسموم.
5- ممارسة الرياضة: احرصي على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، 4-5 مرات في الأسبوع، لتحسين صحتك العامة.
6- إجراء فحص طبي عام: قومي بإجراء الفحوصات الطبية السنوية للتحقق من صحتك العامة.
7- التأكد من التطعيمات: تأكدي من أنكِ حصلتِ على التطعيمات الأساسية مثل التيتانوس والحصبة الألمانية.
من اليوم الـ8 إلى الـ15: تحسين الصحة والرفاهية
1- زيارة طبيب النساء: حددي موعداً لزيارة طبيب النساء لفحص ما قبل الحمل وضمان استعدادك البدني.
2- تتبع الدورة الشهرية: ابدأي في تسجيل تواريخ الدورة الشهرية وملاحظة أي تغيرات غير طبيعية.
3- تقليل التعرض للسموم: تجنبي التعرض للمواد الكيميائية السامة مثل Bisphenol-A (BPA) والروائح الصناعية.
حاولي تخفيف التوتر من خلال المشي أو ممارسة التنفس العميق
4- تقليل التوتر: ابحثي عن وسائل لتخفيف التوتر مثل المشي أو ممارسة التنفس العميق.
5- تجربة اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين التوازن العاطفي وتقليل القلق.
6- زيارة طبيب الأسنان: تأكدي من صحة أسنانك لأن الحمل قد يؤثر على صحة الفم.
7- الإقلاع عن التدخين: تجنبي التدخين لحماية صحة طفلك في المستقبل.
من اليوم الـ16 إلى الـ23: تحسين الصحة العامة
1- تحقيق الوزن المثالي: ناقشي مع طبيبك طرقاً صحية للوصول إلى الوزن المثالي.
2- جمع التاريخ الطبي للعائلة: استفسري عن أي حالات وراثية أو أمراض في العائلة قد تؤثر على الحمل.
3- مناقشة الأدوية: تأكدي من أن الأدوية التي تتناولينها آمنة أثناء الحمل.
4- دعم في حالات العنف المنزلي: إذا كنتِ تتعرضين للعنف المنزلي تواصلي مع خدمات المساعدة.
5- الحصول على نوم جيد: استفيدي من فرصة النوم الجيد قبل الحمل.
6- تقليل الكافيين: خففي تدريجياً من استهلاك الكافيين.
7- شرب الماء بكثرة: اشربي 9 أكواب من الماء يومياً وزيّدي الكمية عند الحمل.
من اليوم الـ24 إلى الـ30: تحضيرات نهائية
1- فحص الزوج: شجعي زوجك على إجراء فحص طبي وضمان استعداده للحمل.
2- تعزيز المناعة: تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C.
تعرفي على الأطعمة والعادات المسموحة والممنوعة أثناء الحمل
3- تعرفي على المسموحات والمحرّمات: تعرفي على الأطعمة والعادات التي يجب تجنبها أثناء الحمل.
4- الحذر في العمل: إذا كان عملك يتطلب رفع أوزان ثقيلة تحدثي مع طبيبك عن القيود المناسبة.
5- الاستمتاع بأنشطة آمنة: استمتعي ببعض الأنشطة الممتعة وغير المسموح بها أثناء الحمل، مثل القفز بالمظلة.
6- مراجعة التأمين الصحي: تأكدي من أن التأمين يغطي رعاية ما قبل الولادة.
7- التواصل مع الزوج: تحدثي مع زوجك عن أي قضايا أو إحباطات أثناء محاولة الحمل.
