3 عادات ضرورية لتحسين صحة الدماغ.. واظب عليها يوميا
سلط مقال نُشر مؤخراً في مجلة Neurology التابعة لأكاديمية الأعصاب الأمريكية (American Academy of Neurology)، الضوء على مجموعة من العوامل التي يمكن أن تحسن صحة الدماغ، والتي تشمل النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والتفاعلات الاجتماعية، يتضمن المقال 12 سؤالاً مهماً يمكن أن يطرحها عليك الطبيب لتحسين صحة الدماغ.
العوامل الأساسية لتحسين صحة الدماغ
تم تلخيص العوامل التي تؤثر في صحة الدماغ تحت الاختصار "SAFEST BRAINS"، وهي تشمل:
النوم الكافي لتحسين صحة الدماغ
التأثير والمزاج والصحة العقلية
الطعام والنظام الغذائي والمكملات
التمارين الرياضية
التفاعلات الاجتماعية الداعمة
تجنب الإصابات
المخاطر (العوامل الأيضية والوراثية)
القدرة على تحمل التكاليف والالتزام
العدوى
التعرضات السلبية
المحددات الصحية الاجتماعية والبنيوية (SSDoH)
تشجع الأكاديمية الأشخاص على إجراء محادثات مع المهنيين الصحيين لمناقشة هذه العوامل والعمل على تحسين الرعاية الصحية.
العوامل الأساسية لتحسين صحة الدماغ
12 سؤالاً لتحسين صحة الدماغ
تناولت الأكاديمية أيضاً 12 سؤالاً يمكن أن يساعد في تقييم صحة الدماغ وتوجيه العناية الطبية بشكل أفضل، من بين هذه الأسئلة:
النوم: هل تنام بشكل كافٍ لتشعر بالراحة؟
الصحة العقلية: هل تشعر بالقلق أو التوتر؟
النظام الغذائي: هل تتناول طعاماً صحياً أو تحتاج إلى مكملات؟
التمارين الرياضية: هل تمارس الرياضة بانتظام؟
التفاعلات الاجتماعية: هل لديك شبكة دعم اجتماعي؟
تجنب الإصابات: هل تستخدم وسائل الأمان مثل الخوذات؟
ضغط الدم: هل تعاني من مشاكل في ضغط الدم؟
المخاطر الوراثية: هل توجد أمراض عصبية في عائلتك؟
التكلفة والالتزام: هل تواجه صعوبة في تحمل تكاليف الأدوية؟
العدوى: هل أنت على اطلاع بمواعيد اللقاحات؟
التعرضات السلبية: هل تدخن أو تشرب الكحول؟
المحددات الصحية: هل تواجه مشاكل في الحصول على الرعاية الصحية؟
عادات يومية لتحسين صحة الدماغ
لتحقيق صحة دماغية أفضل أكد الخبراء على أهمية الاستمرارية في العادات اليومية:
النوم: تحديد وقت ثابت للنوم وتجنب السهر أو تغيير مواعيد النوم في عطلات نهاية الأسبوع.
التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة لمدة 150-180 دقيقة أسبوعياً، مع تضمين تمارين المقاومة مرتين أسبوعياً.
التمارين الرياضية لدعم صحة الدماغ
الصحة العقلية: ممارسة التأمل أو تمارين التنفس لمدة 8-10 دقائق يومياً لتحسين المزاج وتقليل التوتر.
الوقاية من التدهور المعرفي
من الضروري تقليل التعرض للضوء الاصطناعي والشاشات لتجنب التأثيرات السلبية على الدماغ مثل تقليل خطر الخرف والسكتة الدماغية، وليس هناك وقت متأخر جداً لبدء تحسين صحة الدماغ، ويمكن البدء في العادات الصحية في أي مرحلة من الحياة.
