7 خطوات للتحكم في انخفاض ضغط الدم الانتصابي.. استخدم الجوارب الضاغطة
انخفاض ضغط الدم الانتصابي هو أحد أشكال ضغط الدم المنخفض ويُطلق عليه كذلك "ضغط الدم الوضعي"، حيث يشعر الشخص بالدوار والدوخة وفي بعض الحالات بالإغماء عند الوقوف بعد الاستلقاء أو الجلوس، ورغم أن أغلب الحالات بسيطة لكن المعاناة منه لفترة طويلة يشير لمشكلات صحية أكثر خطورة.
وإذا تعرضت لانخفاض ضغط الدم الانتصابي هناك بعض الخطوات التي عليك اتباعها في المنزل كأحد أشكال الرعاية الذاتية، توضحها لك "بوابة صحة".
يحتاج المصابون بـ انخفاض ضغط الدم الانتصابي إلى شرب الماء
الرعاية الذاتية للتحكم في انخفاض ضغط الدم الانتصابي
1-شرب الكثير من السوائل
يحتاج المصابون بـ انخفاض ضغط الدم الانتصابي إلى شرب الماء الكافي بانتظام للوقاية من أعراض الحالة، حيث يمكنك شرب الماء قبل الوقوف لفترات طويلة أو ممارسة أي نشاط يمكن أن يكون محفزاً للأعراض.
2-ارتداء جوارب ضاغطة
تعد الجوارب الضاغطة التي تصل للخصر من الوسائل التي تساهم في تحسين تدفق الدم وتقليل الأعراض المرتبطة بانخفاض ضغط الدم الانتصابي، حيث يجب الحرص على ارتدائها أثناء النهار، لكن لا بُد من خلعها قبل النوم وقبل الاستلقاء.
3-التركيز على تناول أطعمة مالحة
قبل أن تزيد كمية الملح في طعامك لرفع ضغط الدم، عليك استشارة الطبيب أولاً، لأنه في بعض الأحيان يؤدي المزيد من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم الشديد ما يؤدي لمشاكل صحية تغفل عنها، وفق ما ذكره موقع Mayo Clinic.
4-ممارسة الرياضة لرفع ضغط الدم
تساهم تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية بانتظام في تقليل أعراض انخفاض ضغط الدم الانتصابي، لكن من الضروري تجنب ممارسة الرياضة في الطقس شديد الحرارة والمرتفع في الرطوبة.
5-تقسيم وجبات الطعام
في حالة إصابتك بانخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام، فمن الأفضل تقسيم الوجبات والتركيز على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
المشي يسيطرة على أعراض انخفاض ضغط الدم الانتصابي
6-تأثير تمارين الإطالة على ضغط الدم
يساعد تمديد عضلات ربلة الساق وثنيها قبل النهوض بعد الجلوس لفترات طويلة في السيطرة على أعراض انخفاض ضغط الدم الانتصابي، كما يمكنك الجلوس في وضعية القرفصاء أو ممارسة المشي في المكان أو الوقوف على أطراف أصابعك.
7- النهوض ببطء
عند الانتقال من وضعية الاستلقاء للوقوف فيجب التحرك ببطء، عن طريق الجلوس على حافة سريرك لمدة دقيقة قبل الوقوف.
