في 7 خطوات.. كيف تحسن صحتك العقلية والنفسية بالعام الجديد؟
7 خطوات لتحسين الصحة العقلية والنفسية
في عالمنا سريع التغير، تواجهنا العديد من التحديات التي تؤثر في صحتنا العقلية، من الضغوط اليومية إلى التكنولوجيا التي لا تتوقف، أصبح الحفاظ على توازننا العقلي أكثر أهمية من أي وقت مضى.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة 7 طرق تساعدك على مواجهة هذه التحديات، وتحقيق الاستقرار والهدوء الداخلي الذي تستحقه، والتي يمكن التخطيط للبدء في تطبيقها ضمن مخططات العام الجديد.
طرق تساعدك على تحسين الصحة العقلية
طرق تساعدك على تحسين الصحة العقلية بالعام الجديد
1-الوعي وعدم إخفاء المشاكل
لا تهرب من مشاكلك، فهذه الطريقة تزيد قلقك واكتئابك، بل فكر في البوح بمشاعرك لشخص مقرب حتى تخفف من الحِمل على نفسك.
2-النشاط البدني ضروري للصحة النفسية
يعمل النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة الدماغ، فالمشي أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية يقللان من القلق ويحسنان النوم وبعض جوانب الوظيفة الإدراكية.
كما أنه على المدى الطويل، تقلل التمارين المنتظمة من خطر الاكتئاب والقلق؛ وتساعدك على تنظيم العواطف والتخطيط وتحسين جودة النوم العميق.
3- تحديد هدف للقراءة
أظهرت دراسات أن القراءة تُحسّن الفهم والتعاطف وتُقلل التوتر، وتعزز التواصل مع الآخرين ذوي التجارب المشابهة.
4-أخذ استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي
لتقليل الآثار السلبية لتواصل الاجتماعي على الصحة العقلية، حدد وقت استخدامها أو توقف عنها مؤقتاً بإغلاق حساباتك.
يُنصح بأخذ استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي
5-أحب نفسك أكثر وتقبلها
تقبل نفسك، وافتخر بإنجازاتك، وتسامح مع أخطاءك، وركز على الجوانب الإيجابية في حياتك، وكن ممتناً، فهذا يُحسّن صحتك العقلية، حسب Mental Health First Aid.
6-التفاعل مع الآخرين
التفاعل مع الأشخاص من حولك يبني الثقة والمشاعر المتبادلة والرفق، كما يمكنك الاشتراك في بعض الأعمال الخيرية.
7-خصص وقتاً للعناية بنفسك
يجب أن تضع نفسك في قائمة قراراتك بالعام الجديد، من خلال وضع خطط تستطيع فيها العناية بذاتك، مثل تحديد وقت لممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن.
