7 نصائح لتحسين الصحة العقلية للرجال.. الأصدقاء كلمة السر في العلاج
نصائح لتحسين الصحة العقلية للرجال
"الرجال الحقيقيون لا يظهرون آلامهم ولا يبكون" مقولة ترسخت في أذهان الكثير من المجتمعات حتى أصبح الرجال يتعاملون مع المشاعر وكأنها ليست موجودة ويتظاهرون بعكس ما يشعرون به، ولهذا لم يعطون أولوية لصحتهم العقلية، ويترددون في طلب المساعدة عند الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب.
وفي 10 أكتوبر اليوم العالمي للصحة العقلية، نقدم لجميع الرجال نصائح ذهبية لتحسين صحتهم العقلية ووضعها في الحسبان.
نصائح لتحسين الصحة العقلية للرجال
عليك التعرف على مشاعرك وتقبلها والتعبير عنها
1-حدد مشاعرك واقبلها
يقول عالم النفس، آدم بورلاند، إنك شخص حي تتنفس ولديك مشاعر فأنت لست "روبوت"، ولهذا عليك قضاء وقت لتحديد ما تشعر به وتقبل مشاعرك والتعبير عما بداخلك لمكافحة الاكتئاب والقلق.
2-التعرف على أعراض المرض
قد لا تدرك أنك تكافح ولديك مشكلة متعلقة بصحتك العقلية، حيث يظهر الاضطراب في شكل تغييرات في جدول وجودة نومك، وصعوبة في التركيز، ومشاعر القلق، إضافة إلى انخفاض الطاقة وزيادة أو نقصان الشهية، والتغيرات المزاجية الكبيرة.
وأشار "بورلاند" لموقع "Cleveland Clinic"، إلى أن الرجال يظهرون المزيد من الغضب والانفعال والسلوك المسيطر عندما يشعرون بالاكتئاب أو القلق.
3-عبر عن مشاعرك بالكتابة
كتابة يومياتك تساعدك في تحديد حالتك العاطفية، كما تساعدك في تحسين نظرتك، وستشعر بالراحة مع تدوين الأفكار التي تخطر ببالك وما تريد القيام به أيضاً.
4-تحدث مع أصدقائك حول ما تشعر به
الرجال بحاجة إلى الدعم، ونظراً لأنهم غير قادرين على تكوين صداقات طويلة وكبيرة، فإن ذلك يؤثر في صحتهم العقلية بالسلب، وعليك مشاركة أقرب أصدقائك ما تفكر وتشعر به حتى تحصل منهم على بعض النصائح والدعم.
خصص وقتاً لأصدقائك وشاركهم بعض الأنشطة
5-خصص وقتاً لأصدقائك
وسط زحام الحياة، لا بد من تخصيص وقت لأصدقائك والقيام بأنشطة معاً مثل الركض أو المشي لتحسين صحتك العقلية، كما كشفت دراسات أن الأشخاص الذين لديهم أصدقاء أكثر رضا عن حياتهم وأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
6-مكافحة الهروب من الحزن
عندما يشعر الرجال بالتوتر، فربما يقضون المزيد من الوقت في العمل أو مشاهدة المباريات الرياضية، هرباً مما يزعجهم لكن هذه الطريقة لتجاهل المشكلة ليست حلاً، بل تخلق عادات غير صحية وسلوكيات إدمانية قد تصل لإدمان ألعاب الفيديو أو تعاطي المخدرات والمقامرة، وممارسة الرياضة بإفراط؛ لذا يجب وضع حد لهذه السلوكيات.
7-تبني عادات صحية
عندما كنت طفلاً كانت لديك الكثير من الهوايات، لكن مع البلوغ والانشغال في العمل قد تكون نسيتها، لكن عليك استعادة هواياتك مثل لعب الرياضة المفضلة أو الرسم؛ لإراحة عقلك وتخفيف ضغوط الحياة اليومية.
