8 أطعمة خضراء ضرورية للحامل والجنين.. الفاصولياء والأفوكادو في مقدمتها
مع الحمل، تبدأ مرحلة جديدة تتطلب اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه، مع التركيز بشكل خاص على الأطعمة الخضراء، لضمان صحة الأم ونمو الجنين.
وفي السطور التالية تقدم بوابة صحة دليل التغذية الصحية للمرأة الحامل، والذي يتضمن 8 أطعمة خضراء يُنصح بتناولها خلال فترة الحمل.
الأطعمة الخضراء الضرورية خلال الحمل
الفاصوليا الخضراء غنية بفيتامين سي و ك لتعزيز نمو الجنين
1-الفاصولياء الخضراء للحامل
احتواء الفاصولياء الخضراء على فيتامينات "سي" و"ك" يساعد على تعزيز نمو الجنين وتحسين وظيفة المناعة، ويساهم في تطور العظام.
2- فوائد الهليون للحامل
يحتوي الهليون على حمض الفوليك وفيتامين سي والبوتاسيوم، وجميعها يعمل على دعم نمو الجنين خلال أشهر الحمل، وتعزيز المناعة والحفاظ على صحة القلب للحامل.
3- الأفوكادو لصحة الحامل والجنين
يدعم الأفوكادو صحة القلب والهضم للحامل، ويدعم نمو الجنينن، بسبب غناه بالدهون الصحية والبوتاسيوم وحمض الفوليك، حسب موقع TheHealthSite.
4- تأثير البروكلي على الحامل والجنين
يعتبر البروكلي من الخضراوات الصحية التي يجب التركيز عليها خلال فترة الحمل، حيث يحتوي على فيتامينات "سي" و "ك"، ما يعزز من نمو الجنين وتطوره بشكل صحي.
الكرنب يساعد على دعم صحة العين وتحسين المناعة
5- الكرنب المجعد لصحة الحامل والجنين
تتوافر فيتامينات أ، ج، ك في الكرنب المجعد، التي تساعد على دعم صحة العين وتحسين المناعة، إضافةً إلى تطور العظام.
6- تأثير السبانخ على صحة الحامل
السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بحمض الفوليك والحديد والكالسيوم، ولها دور كبير في منع العيوب الخلقية لحديثي الولادة ودعم نمو الجنين.
7-سموثي الخضراوات للحامل
حضّري عصيراً من الخضراوات والفواكه الخضراء، كالأفوكادو، مع إمكانية إضافة خضراوات أخرى وتحسين النكهة بالكاكاو.
الكراث غني بالكالسيوم وفيتامين ب6 المفيد للحامل
8-فوائد الكراث خلال الحمل
يعادل الكراث الفيتامينات والمعادن التي تتناولها الحامل في شكل مكملات، فهو غني بالكالسيوم وفيتامين ب6 الذي يساعد في تخفيف الغثيان الصباحي، إضافةً إلى فيتامين ك والحديد والمغنيسيوم، ويمكنك إضافته إلى المكرونة أو الحساء وحتى أنواع مختلفة من السلطات والبيتزا.
وفي النهاية يجب أن تعلمي أنكِ لست مسؤولة عن صحتك فقط بل صحة جنينك؛ ولهذا يجب التركيز على الأطعمة المغذية.
