هل تتبع حمية غذائية لخسارة الوزن؟ تجنب هذه الوجبة على الإفطار
هل تتبع حمية غذائية لخسارة الوزن؟
الخبز المحمص والشاي من الوجبات المفضلة للعديد من الأشخاص في الصباح، لكن إذا كنت تتبع حمية غذائية لـ فقدان الوزن يُنصح بتجنبها وإعطاء الأولوية للتغذية المتوازنة التي تجمع بين البروتين والألياف.
قال مدرب اللياقة البدنية، ناثان جونسون، إن الشاي والخبز المحمص لا يمنحان الجسم البروتين والمغذيات التي يحتاجها في الصباح، ما يتطلب إعادة التفكير في عادات الإفطار الخاصة بك إذا كنت تسعى إلى فقدان الوزن، واكتشاف خيارات متوازنة تعزز شعورك بالشبع.
الخبز المحمص والشاي هي وجبة مرتفعة السعرات الحرارية
لماذا الشاي والخبز المحمص وجبة غير مثالية لفقدان الوزن؟
تقول استشارية التغذية كانيكا مالهوترا، إن تناول الخبز المحمص والشاي مع بسكويت سكري لا يكفي لإنقاص الوزن؛ فهي وجبة مرتفعة السعرات الحرارية وغير مشبعة، موضحةً أن الشاي غالباً ما يحتوي على سكريات وحليب كامل الدسم، ما يرفع سكر الدم مؤقتاً، ويليه هبوط سريع وزيادة الجوع، حسب صحيفة "The Indian Express".
يفتقر الخبز المحمص والبسكويت المصنوعان من الدقيق المكرر إلى البروتين والألياف، ما يؤثر سلباً على الشعور بالشبع، ويزيد من صعوبة إنقاص الوزن وتحسين الأيض.
تأثير شرب الشاي مع الطعام على الهضم
أوضحت "مالهوترا" أن شرب الشاي عند تناول الخبز المحمص يعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد، كما أن شرب الشاي إلى جانب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية يُبطيء عملية الهضم، لذا يشعر الشخص بالانتفاخ وعدم الراحة، ونصحت بتقليل كمية السكر والحليب قليل الدسم في الشاي للحفاظ على نكهته وخفض سعراته الحرارية.
يجب تناول فطار صحي لتعزيز عملية فقدان الوزن
خيارات فطار صحية بديلة للخبز المحمص والشاي
للحصول على بروتين وألياف ودهون صحية في الإفطار، يُنصح بتحضير فطيرة من الحبوب الكاملة أو بودنج بذور الشيا (منقوعة بالحليب أو الزبادي مع مكسرات وفاكهة)؛ حيث يعد هذا المزيج غنياً بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين والألياف.
