الأطعمة المسموح بها في حمية المحارب.. ممنوعة لهذه الفئات
الفئات الممنوعة من اتباع حمية المحارب
هل سمعت من قبل عن حمية المحارب؟ إنها نوع من أنواع الصيام المتقطع التي تهدف إلى الصيام لساعات طويلة على أن تكون مدة تناول الطعام قصيرة جداً، فهذه الحمية طورها خبير في الصحة واللياقة البدنية أوري هوفميكلر، بناءً على تجاربه وتجارب الأشخاص من حوله. 
فوائد حمية المحارب
تفاصيل أكثر عن حمية المحارب
تصل عدد ساعات الصيام في حمية المحارب إلى 20 ساعة، وتتبقى 4 ساعات لتناول الطعام حيث تسمح بكميات لا محدودة من الغذاء، كما تشجع على استهلاك 85-90% من السعرات الحرارية خلال المدة المسموح فيها بتناول الطعام، أي يمكن أن يصل هذا إلى 1800 سعرة حرارية أو 2000 سعرة حرارية في تلك المدة.
ورغم النتائج الواعدة لحمية المحارب إلا أنها تفتقر للأدلة العلمية ولا ينصح بها أغلب خبراء التغذية، حسب موقع Verywell Fit.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع حمية المحارب
تستند فكرة حمية المحارب إلى أن الأسلاف البدائيين كانوا يقضون أيامهم في الصيد والجمع ثم يتناولون الطعام في الليل، ومن الأطعمة التي ينصح بها مطور حمية المحارب هي أجزاء صغيرة من منتجات الألبان والبيض المسلوق والمنتجات النيئة، كما يمكن شرب المشروبات الخالية أو منخفضة السعرات الحرارية كالماء والقهوة والحليب، ويجب تناول الفاكهة والخضراوات لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
ورغم أنه لم يمنع تناول أنواع من الأطعمة مثل البيتزا إلا أنه يجب التركيز على كل الأطعمة المغذية كالحبوب الكاملة والجبن والزبادي أيضاً.
ورغم أنه في حمية المحارب مسموح باستهلاك سعرات حرارية قليلة جداً أثناء الصيام، إلا أن أغلب الأشخاص لا يقومون بذلك ويأجلون تناول الطعام إلى الـ4 ساعات المتبقية من اليوم.
أطعمة يجب تناولها أثناء اتباع حمية المحارب
ويجب معرفة أنه إذا لم تصم لـ20 ساعة وتتناول الطعام لـ4 ساعات، فأنت لم تعد تتبع حمية المحارب بل تتبع حميات أخرى مرتبطة بالصيام المتقطع مثل الصوم لـ16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات، أو الصوم لمدة 24 ساعة كاملة مرة أو مرتين في الأسبوع.
المخاطر الصحية لحمية المحارب
يمكن أن يؤدي الصيام لـ20 ساعة متواصلة إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع الشديد، وبالتالي الإفراط في الطعام وزيادة الوزن.
كما أن حرمان الجسم من السعرات الحرارية التي يحتاجها تؤدي للتعب وضبابية الدماغ، وتقلبات المزاج والإجهاد والاضطرابات الهرمونية.
وتتضمن الفئات الممنوعة من اتباع حمية المحارب: الحوامل والمرضعات والمصابين بالسكري.
