لماذا يزيد وزنك بعد التمرين؟ الأسباب الشائعة والحلول الفعالة
زيادة الوزن بعد التمرين
سؤال يشغل بال الكثير من المهتمين بالصحة واللياقة البدنية: لماذا يزيد الوزن بعد التمرين رغم بذل كل هذا الجهد؟ هل هناك خطأ ما نفعل؟ أم أن هناك عوامل أخرى تؤثر على هذه العملية؟
في السطور التالية تجيب بوابة صحة على هذه التساؤلات الشائعة، وتقدم شرحاً مبسطاً لأسباب هذه الزيادة في الوزن وكيفية تجنبها.
أسباب زيادة الوزن بعد التمرين
ممارسة تدريب القوة وتناول البروتين يزيد من كتلة العضلات
1-زيادة وزن العضلات
تعتمد زيادة كتلة العضلات على نوع التمرين، والنظام الغذائي، وحتى الجينات. يُحسّن النشاط البدني القوة والكتلة العضلية، ويزيد تدريب القوة مع تناول البروتين الكافي من كتلة العضلات. مع العلم أن زيادة الوزن قد تُلاحظ حتى مع فقدان الدهون، لأن العضلات أكثر كثافة لكنها تشغل مساحة أقل.
2-زيادة الوزن بسبب الماء
يعتبر احتباس الماء من الأسباب الشائعة المؤقتة لزيادة الوزن، وإذا كنتِ تعانين من الدورة الشهرية فيمكنك ملاحظة بعض الانتفاخات قبل وأثناء الدورة الشهرية مباشرة.
ويعتبر زيادة تناول الصوديوم من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن؛ لذا يجب تقليل تناول الأطعمة المالحة، وعليك إدراك أنه حتى لو لم تضف الملح إلى طعامك فإنه يختبيء في الأطعمة والمشروبات المصنعة والمعلبات التي تستهلكها.
3-الالتهاب بعد التمرين
يمكن أن يُسبب التمرين تلفاً مؤقتاً في أنسجة العضلات، ما يُحفز نموّها وزيادة قوّتها، وقد يصاحبه التهابٌ نتيجة تراكم خلايا الدم البيضاء في الأنسجة المُتضرّرة، ما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.
4-الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف يمكنها أن تسبب زيادة مؤقتة في الحجم أثناء شق طريقها عبر الجسم، حيث تساعد على احتباس الماء في القولون، حسب موقع Verywell Fit.
قد تزداد شهيتك مع بداية تمرين جديد فاحرص على شرب الماء
5-زيادة الشهية
في حالة بدء روتين جديد في التمرين فإنه يؤثر في شهيتك حيث تتناول المزيد من الطعام؛ لذا من الأفضل شرب الكثير من الماء.
6-عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
عدم الحصول على قسطٍ كاف من النوم والسهر طويلاً في الليل من الأسباب التي تؤدي لاكتساب الوزن بعد ممارسة الرياضة، حيث يؤثر اضطراب النوم في الهرمونات المنظمة للشهية ما يزيد الشعور بالجوع ويؤخر تعافي العضلات؛ لذا تأكد أنك تنام من 7-9 ساعات.
